يتسبب الإجهاد والتوتر والضغط النفسي في
إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول. يؤثر هرمون الكورتيزول على عملية الأيض وحرق الدهون بالجسم. وايضا يزيد من الشهية والرغبة في تناول الطعام مما يؤدي الى زيادة الوزن.
نصائح تساعد في تقليل مستويات التوتر:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى لو كانت مجرد مشي خفيف
- تناول نظام غذائي صحي متوازن
- ممارسة اليوجل والتأمل
- ممارسة تماريين التنفس
- محاولة استرخاء العضلات التدريجي
- قضاء الوقت في الطبيعة
- تقييم الأولويات وتقليل مصادر التوتر
هرمون الكورتيزول وعمليات الأيض
في عام 2015 ، أجرى باحثون من جامعة ولاية أوهايو مقابلات مع نساء حول التوتر والضغط النفسي الذي تعرضن له في اليوم السابق قبل إطعامهن وجبة عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية. بعد الانتهاء من الوجبة ، قام العلماء بقياس معدلات الأيض لدى النساء (المعدل الذي يحرقون به السعرات الحرارية والدهون) وفحصوا مستويات السكر والكوليسترول والأنسولين والكورتيزول في الدم.
وجد الدراسة أن النساء اللواتي عانو من ضغط نفسي وتوتر حرقو سعرات حرارية اقل من النساء اللواتي لم يعانو من اي ضغط نفسي. كما أن لدى النساء المضغوطات نفسيا ارتفع هرمون تخزين الدهون.
العادات غير الصحية التي يسببها الإجهاد
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتوتر ، يمكن أن يدفعك التوتر أيضًا إلى الانخراط في السلوكيات غير الصحية التالية ، والتي يمكن أن تسبب جميعها زيادة الوزن:
- الأكل العاطفي: زيادة مستويات الكورتيزول لا تجعلك تشتهي الأطعمة غير الصحية فحسب ، ولكن الطاقة العصبية الزائدة يمكن أن تتسبب في كثير من الأحيان في أن تأكل أكثر مما تفعل عادة. التخلص من التوتر ولكن يجعل إدارة الوزن الصحي أكثر صعوبة.
- تناول الوجبات السريعة: عندما نشعر بالتوتر ، ولا نخطط ، نميل إلى تناول أول شيء نراه و / أو ما هو متاح بسهولة ويسهل الوصول إليه ، وهو ليس دائمًا الخيارات الصحية. قد يكون من المرجح أيضًا أن تقود سيارتك في مكان للوجبات السريعة ، بدلاً من قضاء الوقت والطاقة العقلية لطهي وجبة متوازنة وصحية.
- عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن يؤدي التنقل الطويل والساعات التي تقضيها جالسًا خلف مكتب إلى ترك فرصة ضئيلة للنشاط البدني. وبالتالي دخول الجسم حالة التوتر.
- تخطي الوجبات: عندما تتلاعب بالعشرات من الأشياء في وقت واحد ، فإن تناول وجبة صحية يمكن أن يندرج في قائمة الأولويات. قد تجد نفسك تتخطى وجبة الإفطار لأنك متأخر أو لا تأكل الغداء لأن هناك الكثير في قائمة مهامك.
- قلة النوم: يعاني اللأشخاص كثير السهر من قلة الحرق وذلك بسبب دخول الجسم حالة من التوتر. اقرأ أكثر عن علاقة السهر بزيادة الوزن.
19 مشاهدة
