هل السهر يؤثر على نزول الورن؟

إن السهر و قلة النوم تؤثر على الوزن من خلال زيادته ففي حالة كنت تقوم بعملية انقاص الوزن فقلة النوم هي أحد الأمور التي يجب عليك محاربتها للاسباب التالية:

١- ان قلة النوم تؤثر على الهرمونات الخاصة بالجوع و الشبع فهناك هرمون يدعى غرلين Ghrelin عند زيادة فرزه تشعر بالجوع و الحاجة للطعام و يعاكسه هرمون يدعى لبتين leptin يفرز من الدهن بجسدك يشعرك بالشبع فعند الحرمان من النوم يفرز غرلين و يقل افراز لبتين مما يؤدي للجوع و زيادة تناول الطعام

كما ثبت أن قلة النوم تزيد من مقاومة هرمون الأنسولين و دخوله الى الخلايا فيبقى بمجرى الدم مما يحفز الخلايا بتكوين الدهن و تخزينه و زيادته بالجسد وبالتالي زيادة الوزن

٢- يقوم بالتأثير على قرارتك و تصرفاتك فقلة النوم تؤدي الى التعب و الارهاق مما يؤدي الى عدم القيام بالتمارين الرياضية و حتى البسيطة منها كالمشي مما يقلل من مصروفك الدهون في جسدك بالاضافة الى أن قلة النوم تثبط عمل المنطقية الأمامية في الدماغ عند الانسان و هي المسؤولة عن الافكار المنطقية و العقلانية مما يقلل رغبتك في انقاص الوزن و الحصول على حياة صحية و عدم المبالاة بذلك و زيادة نسبة اقبالك على الطعام

٣- بعض الدراسات أثبتت أن نقص النوم يؤدي الى التقليل من مقدار عملية الأيض الطبيعية عن الراحة و هو مقدار ما تصرفه من غذاء( كالوري) فقط للبقاء على قيد الحياة و هي أقل طاقة تحتاجها للبقاء و ذلك عن طريق تحطيم العضلات التي تعتبر العامل الرئيس باستهلاك الطاقة بالجسد وعدم بنائها و هو ما يحدث أثناء النوم بالغالب ولكن ذلك ما زال قيد الدراسة و مختلف عليه

٤- ان قلة النوم تعني زيادة الفترة المسموحة للأكل مما سيزيد عدد وجباتك المعتادة بالاضافة للعوامل السابقة مما سيؤدي الى زيادة الوزن

لذلك أنصح بالنوم قدر المستطاع حيث أوصي بالنوم من ٧-٨ ساعات باليوم متتالية أو متقطعة ٤ ساعات في كل مرة و كلاهما صحي كما أوردت الدراسات مع كون الأخير أكثر صحيا

‏ويمكنك القراءة عن أسباب عدم نزول الوزن الأخرى في الرابط التالي :
https://ujeeb.com/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86

يتأثر الوزن لدينا سواء بالزيادة أو النقصان بالعديد من العوامل والأسباب، سواء بسبب الحالة النفسية أو طبيعة النظام الغذائي والحياة بشكل عام
وإحدى الأسباب المؤثرة على الوزن هو السهر وعدم النوم ليلاً والذي يؤدي لزيادة الوزن والتأثير على نزوله بالسلب
ولا تقتصر أضرار السهر فقط على الوزن وإنما له أثر على الصحة بشكل عام

وفسّر العلماء العلاقة بين زيادة الوزن وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال النقاط التالية:

عدم ممارسة الرياضة
وذلك بسبب الشعور بالإجهاد والتعب في صباح اليوم التالي وعدم القدرة على الحركة أو أداء التمارين الرياضية بسبب عدم حصول جسمك على الراحة اللازمة من النوم خلال ساعات الليل.

تأثير قلة النوم على الدماغ
وحسب الدراسات التي أجريت فإن الشخص الذي لا يحصل على ساعات كافية من النوم يميل لتناول المزيد من الطعام، وذلك بسبب عدم قدرته على اتخاذ القرارت الصحيحة بشكل عام ومن ضمنها العادات الغذائية، حيث لوحظ ميل الأشخاص لتناول وجبات طعام غنية بالكربوهيدرات في حال عدم النوم مقارنة، في حال الحصول على ساعات كافية من النوم وذلك للشعور بالنشاط.

هرمون الكورتيزول
عند عدم حصولك على ساعات كافية من النوم فإن ذلك سيسبب شعورك بالقلق والتوتر وهذا سيؤدي لارتفاع هرمون الكورتيزول والذي يعمل على زيادة تخزين الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.

هرمونات الشهية
وهما غريلين وليبتين، وهما المسؤولان عن الشعور بالجوع والشبع، فعند عدم النوم لمدة كافية يزيد افراز هرمون الغريلين المسؤول عن شعورك بالجوع وتزيد رغبتك لتناول الطعام ويقل افراز هرمون والليبتين.

الأنسولين والتمثيل الغذائي
عند عدم حصولك على ساعات نوم كافية خلال مدة متتالية هذا يؤدي لانخفاض الحساسية للأنسولين وهو المسؤول عن تحويل السكريات والأطعمة الأخرى إلى طاقة، وعند انخفاض الحساسية للأنسولين يقوم جسمك بتخزين الدهون بسبب عدم حصول عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح.

ومن خلال تجربتي الشخصية وجدت أنه بالفعل عدم الحصول على ساعات كافية من النوم خلال الليل تسبب بتغيير العادات الغذائية لدي وأصبحت أميل لتناول الطعام بشكل أكثر وعدم الرغبة بالحركة أو ممارسة أي نشاط رياضي صباحاً وهذا ما تسبب بزيادة طفيفة في الوزن لدي، وعليه قمت بتغيير هذه العادة التي لم تقتصر أضرارها فقط على زيادة الوزن بل شملت قدرتي على التركيز بشكل جيد وأداء المهام الصباحية التي أصبحت تحتاج المزيد من الوقت.

واتبعت عدد من النصائح التي كان لها دور كبير في استعادة قدرتي على النوم ليلاً والنوم بعمق وأنصحك باتباعها، وهي 

نعم صحيح قلة النوم يمكن أن تؤثر حقًا على عملية تنزيل الوزن.

\يتفق الخبراء على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للصحة والرفاهية ووزن الجسم مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وجدت دراسة أن النوم لفترة قصيرة جدًا يدفع الناس لتناول كميات أكبر من جميع الأطعمة ، مما يزيد من زيادة الوزن. وفي مراجعة 18 دراسة ، وجد الباحثون أن قلة النوم أدت إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وعالية الكربوهيدرات.

قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول, وهو هرمون التوتر وفي حالة قلة النوم يدخل الجسم في حالة توتر ويفرز كميات عالية من هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة تخزين الدهون.

لا يعني ذلك أنك إذا نمت ، ستفقد وزنك ، لكن قلة النوم تعيق عملية الأيض في الجسم وتساهم في زيادة الوزن.


المصدر
https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#2

لا لان اني دائما اسهر وما اسمن

السهر وقلة النوم يؤثران على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والجوع، فقلة النوم تعمل على تثبيط هرمون يسمى ليبتبن leptin او هرمون الشبع ،الذي يعمل على تثبيط الشهية،  ويعمل على زيادة حرق الدهون واستخدام الطاقة. 
فعند السهر يقل هذا الهرمون فتزداد الشهية ويقل استخدام الطاقة في الجسم ويقل حرق الدهون.