كيف يمكنني أن أقلل وزني في المنزل مع العلم أن وزني 65k

باسل خضر

مهندس مدني

.

٠٤ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

الكيتو دايت

ناتالي هاني

طالبه في الجمعه

.

٠٤ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

اشربي كاسة مياه دافئة في الصباح قبل ان تأكلي اي شيء و عدم الاكل كل من السكريات و النشويات و الكاربوهايدراتس

تولة يونس

طالبة

.

٠١ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

اشربي كميات كثيرة من الماء خاصة على الريق
واهم شي حافظي على وجبة الفطور ويفضل تكون دسمة وفيها سكريات
وباقي الوجبات تكون عاديه

دانية

طالبة تغذية

.

٠١ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

نصيحة مني لا تعملي دايت من حالك لانك ما بعرفي شو في نقص بجسمك او الزيادة فيه احسن حل خبيرة التعذية وعن تجربة

خضر ابو حماد

مدرب لياقة وسباحة

.

٠١ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

التخفيف من النشويات والسكريات
التقليل من كميات الاكل وزيادة عدد الوجبات من ٣ إلى ٥ وجبات يوميا
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
النوم من ٨ ساعات يوميا
شرب كميات كافية من الماء

غفران الشافعي

مدرب رياضة

.

٠١ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

اولا لا تستخدمي أي نوع من الحميات الغذائية التي تعتمد على مكون او اثتنين او ثلاثة فقط لأنها فااااشلة وستضر أكتر من أن تنفع
يجب ادخال جميع العناصر الغذائية لجسمك بكميات كافية لضمان الصحة الجيدة
استبدال القلي بالزيت الى الشوي والسلق للحوم والدجاج ، الابتعاد عن تناول الارز بشكل كبير ، استبدال الخبز الابيض بالخبز الأسمر لوجود الألياف فيه
شرب كميات مياة كافية جدا
تناول ثلاث وجبات متزنة رئيسي وتناول ٣ وجبات خفيفة بينهم ، مثل الخضار والفواكه ، لعب تمرينات خفيفة وممارسة الرقص الشرقي عالي الشدة