أن نزول الوزن بطريقة سريعة وغير صحية يعتبر أحدى وسائل تدمير الجسم غير انه يؤدي الى رجوع الوزن المفقود بطريقة سريعة يؤدي الى نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم والذي يؤدي الى أختلال العمليات المختلفة في الجسم وقد يؤدي الى ثبات الوزن وصعوبة نزوله مرة أخرى. لذا أنصحك بأستشارة أختصاصي تغذية لمساعدتك في الوصول الى الهدف الذي ترغب به وأيضا التحلي بالصبر والمثابرة.
حيل تساعد في فقدان الوزن.بعض النصائح للمساعد في فقدان الوزن بطريقة فعالة:
- بشكل عام تعتبر الحميات قليلة الكربوهيدرات والوجبات قليلة السعرات الحرارية أعلى فعالية في التخلص من الوزن الزائد.
- تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تتكون وجباتك ما يلي:
- مصدر بروتين
- مصدر الدهون
- خضروات
- جزء من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة
تشمل مصادر البروتين الصحية:
- اللحوم: اللحوم بشكل عام والدجاج
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان
- البيض: بيض كامل مع صفار البيض
- البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتوفو
- خضروات قليلة السعرات الحرارية:
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- طماطم
- كرنب
- كرة قدم
- الكرنب
- السلق السويسري
- الخس
- خيار
يحتاج الجسم إلى دهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.
بما في ذلك رفع الأثقال لأنها تعمل على زيادة الحرق بالجسم, او ممارسة اي نوع من الحركة يساعد على زيادة الحرق بما في ذلك المشي والركض.
- أهم نصيحة لفقدان الوزن بشكل أسرع:
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة والبروتين العالي والألياف القابلة للذوبان على فقدان المزيد من الوزن. لا تنس أن تنام جيدًا بالليل أيضًا.
16165 مشاهدة
