يمكنك خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي يتناسب مع وضعك الصحي ونشاطك البدني، لذلك فمن الأفضل لكِ أن تتابعي عند أحد أخصائيي التغذية.
لكن بشكل عام إليك هذه الخطوات البسيطة التي من الممكن أن تساعدك:
- تناولي الخبز الأسمر الغني بالألياف فهو يساعدك على الشبع بسرعة ولمده طويلة، مع مراعاة ألا تتجاوز كميته عن نصف رغيف صغير على وجبة الفطور، ورغيف صغير على الغداء في حال كان الغداء يتطلب الخبز بدلًا من الأرز.
- أدخلي كل من البرغل، الفريكة إلى وجبات الغداء بدلًا من الأرز.
- حاولي تناول الفطور مبكرًا، بحيث لا يتجاوز الساعة ٩_10صباحًا.
- أكثري من تناول الخضروات كلما شعرتي بالجوع، ومع جميع الوجبات.
- تناولي الفواكه باعتدال بحيث لا تتجاوز الكمية عن ٣ حبات موزعة على أوقات مختلفة.
- امتنعي عن المشروبات الغازية والعصائر وخففي من السكر والملح المضاف ما استطعتِ.
- تناولي السلطة أو الخضروات قبل البدء بالوجبة، ثم أتبعيها بحصة من اللحم أو الدجاج، ومن ثم تناولي كمية معتدلة من الأرز أو الخبز.
- أهم ما يمكن اتباعه لإنقاص الوزن هو شرب الماء، لا يمكن خسارة الوزن بغيره، تناولي 6_8 أكواب يوميًا كحد أدنى،أهم ما في الأمر هو ألا تشربي كميات كبيرة منها دفعة واحدة.
- تناولي وجبة عشاء خفيفة قبل النوم ب 3-4 ساعات، كوب لبن بالخيار كمثال.
- حاولي تمرين جميع العضلات الممكن تحريكها، فالعضلات التي لا تُستخدم تضمر.
- ابتعدي عن المأكولات الجاهزة، والشيبس والشوكلاتة، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة مثل المرتديلا والجبنة.
- حاولي تنظيم أوقات نومك وأوقات تناول الوجبات.
- القرفة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والفلفل الحلو والحار، والشوكولاته الدانه بكميات معتدلة، والليمون جميعها تساعد على تنشيط عملية الحرق في الجسم.
- تأكدي من أنكِ لا تعاني من نقص فيتامين د، والفيتامينات والمعادن الأخرى.
19 مشاهدة
