كيف أخسر كيلو يوميا؟

يمكنك خسارة كيلو يوميا عن طريق :
- ممارسه الرياضه بشكل منتظم يوميا.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - اخذ القسط الكافى من النوم يوميا.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - الامتناع عن المشروبات الغازيه 

يمكن أن تكون خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع أمراً غير مناسب للجسم ويمكن أن ينجم عنه أضرار عدة. عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات 
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً 
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً. 
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل

خسارة الوزن تحتاج حمية غذائية خاصة تتألف من ثلاث وجبات يوميا تتكون من عناصر غذائية متكاملة والابتعاد عن الوجبات السريعة المشبعة بالدهون والمشربات الغازية المليئة بالسكر وشرب الماء بكميات كافيه ما يعادل ٦ كاسات يوميا وممارسة تمارين رياضية ويمكن ممارسة رياضة المشي او رياضية نط الحبل نصف ساعة يوميا على الاقل 

من أجل خسارة كيلو يوميآ من الوزن 
يجب الحرص على النوم الكافي
ويجب أيضآ تناول الفاكة بكثرة
ويجب ممارسة التمارين الرياضة بإنتظام
وأيضآ يجب تقسيم الوجبات الغذائية
على مدار اليوم ويجب تجنب تناول الوجيات
السريعة التي تحتوي على الدهون الغير
مشبعة .

كي تخسر كيلو يوميا يجب عليك  : 
_الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .
_الاكثار من شرب الماء .
_ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والركبوهيدرات .
_ التقليل من تناول النشويات واستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسود الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل .
_ التقليل من شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة .
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه .
_ الاكثار من شرب الاعشاب التي تعمل على حرق الدهون مثل الزنجبيل .