كيف أخسر 4 كيلو بشهر؟

الوزن الزائد من أصعب الأمور التي يجب السيطرة عليها ويوجد عدة أمور يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية لأن زيادة الوزن  تؤذي الجسم وتسبب أمراض عديدة لذلك يجب أن نقوم بالسيطرة عليها والتخلص منها من خلال بعض الأمور الواجب اتباعها حيث بالبداية يجب اتباع حمية غذائية عند طبيب مختص و الألتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بالأضافة الى شرب كميات كبيرة من الماء التي تساعد في خسارة الوزن الزائد و الأبتعاد عن أي أطعمه جاهزة التي تحتوي على نسبة دهون عالية وتخزن بالجسم نحاول الألتزام بالاكل الصحي ويفضل الشوي .

يمكنك خسارة اربع كيلو في شهر من خلال عمل حمية غذائية وبالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل وتناول الفواكه والخضراوات والابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون 

خسارة أربعة كيلو في الشهر مضر جدا وذلك لا يكون إلا بأخذ أدوية تزيد من حرق الدهوز بالجسم ، ولكن نستطيع التخفيف من الدهون والتخلص منها عن طريق :-

الممارسة على التمارين الرياضية فلها الفضل في حرق الدهون .
 شرب مشروب بعد كل وجبة بنصف ساعة تعمل على حرق الدهون مثل ( ماء مغلي نضع عليه الزنجبيل والقرفة والكمون واللمون ) هذا المشروب يساعد في حرق الدهون 
 التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
 التخفيف كثيرا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر .
 الإكثار من شرب الماء .
 الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف كالتي توجد في أنواع من الفاكهة وأنواع من الخضار .
 

يمكن أن تخسر 4 كيلو بالشهر من خلال : 
_ الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
_ الاكثار من شرب الماء  .
_ تناول الاعشاب التي تعمل على حر قالدهون مثل الزنجبيل والشومر .
_ التقليل من شر بالمشورابت الغازية والعصائر المصطنع .
_ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة دهون وسعرات حرارية مرتفعة .

يمكن أن تكون خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع أمراً غير مناسب للجسم ويمكن أن ينجم عنه أضرار عدة. عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات 
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً 
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً. 
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل