عزيزي السائل , الأمر يتطلب قليلاً من المنطقية لإن خسارة كمية ما يقارب 20 كيلو وبسرعة يعتبر شيء مهلك ,وبالطبع سيؤثر على جسمك بالشكل السلبي , لذلك يفضل دائماً التأني والصبر في إتخاذ هذهِ الخطوات , يجب أن يكون الأمر تدريجي حتى لو طالت المدة , ويتطلب التنظيم , فجيب عليك اولاً معرفة تفاصيل وزنك وحالة الجسم , ومن بعدها يتم زيادة أخصائي تغذية ولا يفضل ابداً إتباع وصفات من على مواقع التواصل الإجتماعي لإن كل جسم يختلف قبوله للحميات , وعليك تقليل السعرات الحرارية العالية ومصادر الدهون والنشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن , كما أنه يجب الإلتزام بشرب كميات مناسبة من الماء , وإختيار الأطعمة التي تعطي شعور بالشبع وخصوصاً الغنية بالبروتين والالياف ,والإبتعدا عن مصادر السكريات والحلويات وتجنب المشروبات الغازية والكافيين , كما يفضل ممارسة النشاط الرياضي بإستمرار , هنا أنصحك بممارسته قبل الفطور ولكن إن كنت تشعر بتعبت فقم بعمل الرياضة بعد الفطور بساعتين مما يعزز عملية الحرق .
21 مشاهدة
