كيف تخسر الدهون؟

الوزن الزائد و الدهون المتراكمة من الامور التي تسبب المشاكل لعامة الناس يمكنك خسارة الدهون و التخلص من الوزن الزائد باتباع بعض النصائح :

من الطرق الصحية لخسارة الدهون ما يأتي :
أولا : ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم  حيث تقوم التمارين بزيادة حجم العضلات و شدها وخاصة تمارين رفع الاوزان و ممارسة التمارين الهوائية و ذلك لزيادة حرق الجسم للدهون .
ثانياً : تناول الطعام الذي يحتوي على دهون صحية مثل المكسرات و الافوكادو و زيت جوز الهند و زيت الزيتون .
ثالثاً : تناول كميات كبيرة من الالياف و ذلك لتقليل الرغبة بتناول الطعام و تعزيز الشعور بالامتلاء و الشبع .
رابعاً : النوم لمدة كافية .
خامساً : تناول كميات كبيرة من البروتينات مثل المأكولات البحرية و اللحوم و البقوليات و البيض وذلك لتعزيز الشعور بالشبع و تقليل الرغبة بتناول الطعام .

- يجب التركيز على التالي : 

1- خسارة الوزن تعتمد بشكل رئيسي على تقليل كمية الطعام , والمعرف بإن الطعام يحتوي على طاقة ,والطاقة هذه لازمة لتحريك الجسم ولتأدية الوظائف الحيوية المختلفة في الجسم , وإدخالك الطاقة المساوية لإحتياجك اليومي يعطي ثباتية في الوزن ولكن اذا تم تزويد كمية الطاقة بالتالي سيظهر زيادة في الوزن , والخسارة تكمن بإكل كمية اقل من الإحتياج لحرق الدهون وخسارة الوزن 

2- التمارين الرياضية ومنها رفع الأثقال والمقاومة جداً مهمة للحفاظ على الكتلة العضلية .
-وهذا يعني المحافظة على العضلات , وتجنب حرقها مع الدهون بما أنك تحتاج حرق دهون فقط!
3- يجب الحذر  من الإفراط في التمارين وأن نكون معتدلين .

- ويجب عليك عزيزي السائل , أن تنظم جدولك من خلال قياس وزنك ثم تنظيم الوجبات قليلة السعرات الحرارية,مع المحافظة على شرب الماء بإستمرار

تؤدي زيادة نسبة الدهون في الجسم  الى مشاكل صحية كثيرة  ..لذا علينا ان ننتبه لهذا الامر بالعمل على التخلص من هذه الزيادة باتباع بعض النصائح:
الابتعاد عن المأكولات الدسمة 
الابتعاد عن اكل الخبز الابيض واستبداله بالاسمر
الاكثار من شرب الماء طوال النهار
ممارسة الرياضة بكل انواعها 
تناول المأكولات الغنية بالالياف

لخسارة الدهون ينصح بالآتي:

 Healthline