كيف أخسر وزني بدون ترهل؟

لزياده الوزن يجب : تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: اللحوم والبطاطا. و عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بقليل لأن الماء يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع في الوقت الذي أنت تكون بحاجة الطعام. واستمرار القيام بالعمليات والانشطة والرياضية لأنها تسرّع في حاجة الجسم إلى الطّعام.و تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.و تناول اكثر من اربع وجبات غذائية في اليوم وتناول الحبوب الفاتحة للشهيّة.
ولخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

يمكننا خسارة الوزن بدون ترهلات من خلال إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على جميع المغذيات الصحية للجسم بما فيها مصادر الألياف والبروتينات والتي تقلل من الشهية مما يلعب دور وظيفي في عملية تقليل الوزن , مع ضرورة التأني في عملية النزول بالوزن والصبر وذلك للحصول على نتائج سليمة من دون ترهلات ولضمان عدم زيادة الوزن بعد الرجيم , والجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة جنباً إلى النظام الغذائي خطوة مهمة جداً ,  بحيث أن التمارين الرياضية تلعب دور مهم في تعزيز عملية حرق الدهون , ونحت الجسم بشكل صحي وسليم .

من خلال خبرتي في العيادة فان الزيادة او النقصات المفاجئ في الوزن يؤدي الى خدوث التشققات وترهل الجلد، فالجلد يتميز بخاصية المطاطية لكنه في مرحلة ما يفقد هذه الخاصية عند شده، لذلك انصحكم بالنصائح التالية:
- تجنب الزيادة المفاجئة في الوزن نتيجة زيادة الدهون خاصة عند الاناث وزيادة العضلات عند الرجال
- في خال زيادة الوزن يفضل اتباع نظام غذائي يعد بنقص بطيء في الوزن
- ممارسة رفع الاوزان للحفاظ على الكتلة العضلية وتعويض حجم الدهون الذي تمت خسارته

تؤدي خسارة الوزن بشكل كبير الى حدوث ترهلات مزعجة في الجسم خاصة منطقة البطن واليدين والفخذين ويحدث ذلك عند فقدان الوزن عن طريق الحميات الغذائية دون ممارسة التمارين الرياضية لذلك يجب ان نقرن النظام الغذائي بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم وازالة الترهلات 

خساره الوزن تشغل بال الجميع و تستطيعين خساره الوزن أن كانت الاراده متوفره قبل التفكير ب خساره الوزن يجب اولا عمل فحوصات طبية كامله لمعرفه ما ينقص الحسم من معادن أو قوه الدم و تعويضها من ثم الاستعانه بنظام غذائي يناسب فحوصات طبية التي قمت بها و يجب الإكثار من شرب الماء و الأكثار من الخضار والفواكه اما كيف تخسر وزن دون ترهل الحل هو لعب الرياضه و لعب تمارين شد باستمرار المشي يومي ََو الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية 

اغلب الناس يقومون بحميةغذائية معينة واتباع نظام غذائي معين او ريجيم ليخسروا وزنهم او ليجعلوه متناسقا وهذا شئ جيب ولكن اغلبهم يحدث له ترهل في مناطق البطن والي
ين والوجه وغيره وباعتقادي لتجنب ءلك اتباع الاتي :
اتباع الرياضة بكافة انواعها حسب القدرة والاستطاعة ادناها المشي السريع واعلاها السباحة مع ممارسة تمارين المعدة وتمارين اللياقة البدنية ويمكن عمل هذا كله في احد النوادي بمساعدة الاجهزة الحديثة .
الابتعاد عن السكريات والنشويات والدهون والوجبات السريعة والمشروبات الغازية وخاصة ليلا او قبل النوم .

يحرص الكثير من الناس على خسارة الوزن ولكن يجب الانتباه إلى الحرص على الخسارة هذه دون حدوث ترهلات في الجسم.
ويجب الحرص على الآتي لخسارة الوزن دون ترهلات:

هنالك العديد من الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن دون حدوث الترهلات ومن اهم هذه الطرق 
1- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر والمداومة عليه مما يساعد على خسارة الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية 
2- استخاذ نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على الخضار والفواكه وذلك لاحتوائها نسبة قليلة من السعرات الحرارية والعديد من الالياف التي تشعر الانسان بالشبع