الرئيسية تغذية رياضة كيف اخسر 2 كيلو بالاسبوع؟

كيف اخسر 2 كيلو بالاسبوع؟

16 إجابات
profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
لخسارة 2 كيلو في الاسبوع يجب اتباع حمية ورجيم قاسي يمكن اعداد برنامج او نظام ريجيم معين مثلا وجبة الافطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة وربع من نوع فاكه خالية من الالياف كالتفاح مثلا وكأس نسكافيه بلا سكر 
وجبة الغداء تكون عبارة عن صدر جاج مشوي وصحن سلطة مع صحن شوربة سوتيه اما وجبة العشاء تكون رغيف توست وربع من الفاكهة وكأس لبن اب

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/ممحمد-نزار-مطر
م.محمد نزار مطر
قبل ٦ سنوات
لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرومنات خفض الوزن في الجسم.


  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/براء-الناصيف
براء الناصيف
قبل ٦ سنوات
تختلف عملية خسارة الوزن من شخص لآخر فلكل إنسان جسد وعمليات حيوية تساعد على اكتساب او خسارة الوزن بشكل مختلف عن غيره, ولكن ينصح في الدرجة الأولى لخسارة الوزن التوقف عن تناول الأطعمة والأشربة التي تحتوي السكر, والنشويات كالخبز والرز. والبدء بعملية الجري بسرعة متوسطة بمعدل ساعة يومياً حيث يحتاج الجسم بمتوسط ساعتين لخسارة نصف كيلو غرام من الوزن.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/محمد-أكرم
محمد أكرم
اعمال حرة
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
خسارة الوزن من الأمور التي يجب الاهتمام بها ويجب أن تكون بطريقة صحيه ولخسارة ٢كيلو أسبوعيا التزم بما يلي:
1 اعتماد نظام صحي كامل ومتكامل. 
2 شرب المياه بمقدار 2 لتر يوميا.
3 ممارسه التمارين الرياضه بشكل يومي لمده ساعه يوميا.
4 الحرص على رياضه المشي صباحا.
5 تناول المشروبات الحارقة.
6 الابتعاد عن النشويات والسكريات.

profile/انس-ابو-زيد
انس ابو زيد
قبل ٦ سنوات
* اتباع نظام غذائي صحي 
*الاستيقاظ والإفطار مبكرا
*شرب الماء بالليمون والعسل قبل الإفطار بنصف ساعة
*شرب مغلي الشمر قبل العشاء بنصف ساعه
*تقسيم الوجبات الي خمس وحبات صغيره
*تناول الخضروات الورقيه
*التمارين الرياضية يوميا وخصوصا تمارين القوه والمشي وعدم الجلوس كثيرا أثناء العمل 
*عدم تناول الوجبات السريعه 
*التقليل من النشويات والدهون والمقليات والسكريات
*منع الأكل قبل النوم بساعتين
*شرب الماء بكره
*التقليل من الكافيين
*الالتزام والمداومه والعزيمة والاصرار طريق الوصول للهدف
*منع المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر

profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
٣٠ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لخسارة 2كيلو أسبوعياً عليك اتباع التالي 
  • الابتعاد عن الوجبات السريعه والتي تحتوي على دهون 
  • تجنب أكل الحلويات
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • شرب كمية كافية من الماء
  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه 
  • النوم الكافي للجسم
  • تناول وجبة الافطار لأنها وجبة رئيسية وتساعد على حرق الدهون بشكل أسرع 

profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
٣٠ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
زيادة الوزن تسبب العديد من المشاكل للإنسان ،كما تسبب العديد من الأمراض . 
  •  لخسارة الوزن ٢ كيلو بالأسبوع  ، هناك عدة أمور يجب وضعها بعين الإعتبار :-
 
 تناول نظام غذائي متوازن ويحتوي على جميع المعادن والفيتامينات ولكن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة .
  ممارسة التمارين الرياضية ، فالتمارين مفيدة جدا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم .
  الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية .
  الابتعاد عن وجبة العشاء .
  تناول وجبة الإفطار ، لأنها وجبة مهمة جدآ .

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
٢٤ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن لكل فعلا القيام بخسارة 2 كيلو من الوزن ولكن إذا إتبعت الخطوات التالية:
  • عليك القيام باتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
  • إحرص على القيام بالمتابعة مع اخصائي تغذية 
  • لا تتريد في ممارسة الرياضة لأنها أفضل الأساليب في تنحيف الوزن. 
  • حاول ان تنام قسط كامل لا يقل عن ساعات 
  • شرب مياه صحية بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
  • البعد عن المشروبات الغازية والسكرية 
  • تجنب النشويات والدهون في الأكلات وركز على الفواكه وخاصة التفاح والكيوي.
  • الاكثار من الفواكه والخضروات.  

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
٢٢ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • اتباع حمية غذائية، تعتمد على عدد السعرات الحرارية، والتقليل من الدهون والنشويات، والاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة.
  • ممارسة الرياضة بشكل مستمر يوميًا.
  • تناول الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
  • واخذ وقت كافي من النوم، بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

profile/بسمة-خليفة
بسمة خليفة
قبل ٦ سنوات
وجبة فطار متكاملة ..وغدا.. ولكن نصف الكمية ...والعشا فاكهة... شرب 4 لتر مية... ورياضة