حرق 500 سعره حرارية يوميا يؤدي الى خسارة 0.5 كيلوجرام خلال اسبوع واحد فقط ما يعادل 2 كيلو خلال شهر. يتم حرق 500 سعرة حرارية خلال اليوم عن طريق انقاص 500 سعره من الأحتياج اليومي للشخص او عن طريق ممارسة الرياضة.
- 10 طرق لخفض 500 سعرة حرارية في اليوم
- استبدل وجبتك الخفيفة. كثير من الناس يتناولون وجبة خفيفة أو وجبتين بين الوجبات. تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد ، ولكن تأكد من اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية. المفتاح هو الحصول على بعض الوجبات الخفيفة الصحية الجاهزة عند الشعور بالجوع. اختر كوبًا (250 مجم) من الفشار (31 سعرة حرارية) وكوبًا (250 مجم) من العنب وكوب قليل الدسم أصابع الجبن (180 سعرة حرارية) أو تفاحة صغيرة و 12 حبة لوز (160 سعرة حرارية). سيوفر لك اختيار وجبات خفيفة صحية مرتين يوميًا 500 سعرة حرارية.
- قطع وجبة واحدة عالية السعرات الحرارية. حاول إزالة عنصر غذائي واحد عالي السعرات الحرارية كل يوم. سواء كانت كعكة في الصباح ، كعكة براوني أو كيس رقائق في الغداء ، أو كعكة الشوكولاتة بعد العشاء ، ستوفر 250 إلى 350 سعرة حرارية أو أكثر. لحرق 150 سعرة حرارية أخرى ، قم بالمشي السريع لمدة 40 دقيقة بعد الغداء أو العشاء.
- لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك. تحتوي واحدة من الصودا العادية (355 مل) على حوالي 150 سعرًا حراريًا ، ويمكن أن تحتوي لاتيه (475 مل) على 250 سعرًا حراريًا أو أكثر. حتى عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، تصل إلى 400 في (475 مل). يمكن أن يضيف زوجان من المشروبات الحلوة يوميًا ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر. اختر الماء أو الماء الفوار أو القهوة السوداء أو الشاي بدلًا من ذلك ووفر السعرات الحرارية للأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع.
- اصنع بدائل منخفضة السعرات الحرارية. استبدل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ببعض الأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال ، إذا كانت الوصفة تتطلب كوبًا (250 مل) من القشطة (444 سعرًا حراريًا) ، فاستخدم الزبادي العادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني بدلاً من ذلك (154 سعرة حرارية).
- لا تتناول الطعام المقلي. يضيف الطعام المقلي الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية والدهون المشبعة إلى أي طبق. بدلًا من الدجاج المقلي أو السمك ، اختر المشوي أو المسلوق. وتخطي البطاطس المقلية. يمكن أن تضيف الوجبة الكبيرة من البطاطس المقلية وحدها ما يقرب من 500 سعرة حرارية إلى الوجبة. بدلاً من ذلك ، انظر ما إذا كان يمكنك استبدالها بالخضروات أو السلطة.
- تناول باستخدم طبق. تناول كل الأطعمة الموجودة في طبق أو وعاء ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. عندما تتناول وجبة خفيفة من كيس أو صندوق ، فمن السهل أن تأكل أكثر مما تنوي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت جالسًا أمام التلفزيون. قد تتفاجأ عندما تعلم أن كيسًا كبيرًا من الرقائق يمكن أن يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، ضع جزءًا واحدًا في وعاء ، واترك الباقي بعيدًا.
35 مشاهدة
