يمكن أن تكون خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع أمراً غير مناسب للجسم ويمكن أن ينجم عنه أضرار عدة. عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً.
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل
32 مشاهدة
