كيف أخسر 2 كيلو في يوم؟

معدل خسارة الوزن الصحية و الطبيعية تتراوح ما بين نصف كغ الى واحد كغ خلال الاسبوع و مابين خمسة كغ الى اربعة كغ في الشهر حيث انه لخسارة الوزن العديد من الطرق الصحية و اهمها :
اولاً : التقليل من استهلاك الاطعمة وتناول سعرات حرارية اقل و ممارسة النشاط البدني بانتظام .
ثانياً : التقليل من تناول النشويات و الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالبروتين و الالياف حيث يقومان هذان العنصران بتعزيز الشعور بالشبع و تقليل الرغبة بتناول الطعام .
ثالثاً : الاكثار من شرب الماء و الابتعاد عن الاطعمة المعلبة و الوجبات السريعة .
رابعاً : استبدال الزيوت المشبعة بزيوت غير مشبعة مثل زيت الزيتون .
خامساً : توزيع الوجبات الى خمس وجبات خلال اليوم و تناول الطعام ببطء و النوم لفترة كافية .

يمكن أن تكون خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع أمراً غير مناسب للجسم ويمكن أن ينجم عنه أضرار عدة. عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات 
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً 
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً. 
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل

عليك انت تبتعد عن الدهون وتكثر من شرب الماء مثل البطاطس المقلية ومثل الخبز ومثل الكثير من ادهون الغير صحية وتناول الأكل بطريقة سليمة وبتعد عن الكحول متل المشروبات الغازية