يستحيل حرق 7000 سعره حرارية يوميا يمكن حرقها خلال اسبوع وهو ما يعادل 1 كيلوجرام اي حرق 1000 سعره حرارية يوميا لخسارة كيلو بالأسبوع يتم انقاصها من خلال حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم تحسب بمعادلات ويتم انقاص منها 1000 سعره حرارية. تحرق السعرات الحرارية عندما تتحرك او تمارسة الرياضة ، والقيام بمهامك اليومية. حتى أن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، من خلال الوظائف الأساسية مثل: عمليه التنفس , تعميم الدم , عمليات الخلية. من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن تناول السعرات الحرارية والتمارين الرياضية جزء مهم من فقدان الوزن ، تلعب الهرمونات وعمليات الأيض أيضًا دورًا رئيسيًا.
كيف تحسب السعرات الحرارية المحروقة؟تتيح معادلة Harris-Benedict ، تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا. يتم تعديل الصيغة بناءً على جنسك وعمرك ووزنك لإعطاء إجابة مخصصة.
ستخبرك الأقسام التالية بكيفية إجراء هذه الحسابات.
الخطوة 1. حساب معدل الأيض الأساسيلحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، استخدم جنسك وعمرك ووزنك لتعديل الصيغة.
بالنسبة للذكور ، استخدم المعادلة التالية:
66 + (6.2 × الوزن) + (12.7 × الارتفاع) - (6.76 × العمر) = معدل الأيض الأساسي للذكور
على سبيل المثال ، يبلغ معدل الأيض الأساسي لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا ويبلغ وزنه 180 رطلاً وطوله 6 أقدام 1829.8. هذا يعني أنه في حالة الراحة ، سيحرقون ما يقرب من 1829.8 سعرًا حراريًا في اليوم (المعادلة: 66 + (6.2 × 180) + (12.7 × 72) - (6.76 × 40) = 1،829.8).
للإناث ، استخدم المعادلة التالية:
655.1 + (4.35 × الوزن) + (4.7 × الارتفاع) - (4.7 × العمر) = معدل الأيض الأساسي للإناث
على سبيل المثال ، امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ، و 150 رطلاً ، و 5 أقدام و 6 بوصات ، لديها معدل استقلاب أساسي يبلغ 1429.7 (المعادلة: 655.1 + (4.35 × 150) + (4.7 × 66) - (4.7 × 40) = 1،429.7).
الخطوة 2. حدد مستوى نشاطكمن هناك ، يجب عليك معرفة مستوى نشاطك. مستويات النشاط التي تستخدمها المعادلة هي كما يلي:
1.2 ، أو مستقر (القليل من التمارين أو منعدمة)
1.375 ، أو نشط قليلاً (تمرين خفيف 1-3 أيام في الأسبوع)
1.55 أو معتدل النشاط (تمرين معتدل 3-5 أيام في الأسبوع)
1.725 ، أو شديد النشاط (تمرين شاق 6-7 أيام في الأسبوع)
1.9 ، أو أكثر نشاطًا (تمرين شاق جدًا أو تدريب أو وظيفة بدنية)
على سبيل المثال ، عامل البريد الذي يمشي طوال اليوم من أجل وظيفته سيكون لديه مستوى نشاط 1.725 اعتمادًا على طول وصعوبة طريقه.
عامل المكتب الذي يمشي عدة مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة سيكون مستوى نشاطه 1.55.
الخطوة 3. استخدم المعادلة الكاملةبتجميع كل شيء معًا ، تكون معادلة هاريس بنديكت كما يلي:
معدل الأيض الأساسي x مستوى النشاط = السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن
المصدر
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-a-day#men-vs-women
2 مشاهدة
