خسارة 7 كغ في شهر امر سهل جدا اذا تم اتباع نظام غذائي صحي سليم ووجود الإرادة .
النظام الغذائي يكون بتناول كميات كافية من الماء خلال اليوم وذلك لتعزيز عمليات الايض ، تناول كمية لا بأس بها من الخضار والفواكه لأنها غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول تناول الحبوب الكاملة ، تناول اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين مثل الاسماك والدجاج ، الابتعاد الكليّ عن الاطعمة السريعة لاحتوائها على كميات عالية من السعرات ، تقسيم الوجبات على مدار اليوم حيث كلّ وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة الثلاث تقسم إلى نصفين، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم الواحد يتمّ تناول ستّ وجبات صغيرة على فترات متباعدة طوال اليوم، مع ضرورة بقائها خاليةً من الأطعمة الدهنيّة والدسمة، ويساعد هذا الإجراء على تعويد الجسم على تناولِ كميّات قليلة من الطعام، وتنشيط عمليّة الأيض في الجسم معظم ساعات اليوم، وبالتالي تحفيز الجسم على استهلاك الطاقة وحرق الدهون الداخلة إلى الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية مثل حمل الاثقال ، المشي السريع ، السباحة
50 مشاهدة
