كم كالوري لازم اخسر باليوم؟

خسارة الوزن الصحية تكون بخسارة 45. كغ الى 1 كغ خلال الاسبوع اي ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم و من الاساليب المتبعة لخسارة الوزن ما يأتي :
اولاً : تناول البروتين حيث يساهم البروتين في الشعور بالامتلاء و الشبع و يقلل من الرغبة بتناول الطعام .
ثانياً : تناول الالياف الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة و المكسرات حيث تعزز هذه الالياف الشعور بالشبع و تحمي الجهاز الهضمي .
ثالثاً : الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ممارسة تمارين رياضية بانتظام .
رابعاً : الابتعاد و تجنب عن الكربوهيدرات المكررة حيث انها سريعة الامتصاص و تبعث الرغبة لتناول المزيد من الاطعمة .

حقيقة لانستطيع تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم الواحد لان كل انسان يختلف عن الاخر في سرعه الحرق ولا نستطيع الا ان نقول يمكنك نزول من 5 الى 7 كيلو من وزنك في الاسبوع مع اتباع الحميه الغذائية المناسبة لك وممارسه التمارين الرياضيه الحارقه للدهون 

كم كالوري لازم اخسر باليوم , حسب الزيادة في الوزن والسعرات الحرارية التي تحتاجها الجسم .
يختلف نزول الجسم من شخص لأخر لأن الأشخاص أصحاب الوزن الكبير ينزلون أكثر من أصحاب الوزن المتوسط والقليل لذلك , ومن الجيد أن تستمري بالرياضة في وقت كثيراً , واتتبعي نظام غذائي ومن الجيد أن تنزلي من الوزن في الأسبوع من 3-إلى 4 كيلوا غرام .

لخسارة كيلو واحد في الاسبوع يجب حرق ٧٧٠٠ كيلو كالوري في الاسبوع، واذا قسمناها على ايام الاسبوع يجب ان تخسر ١١٠٠ سعر حراري يوميا ويكون ذلك بنخفيف السعرات الحرارية المتناولة وممارسة الرياضة. ومن خبرتي فان هذه الحسابات تقريبية فقط فليس كل الاجسام تنزل بنفس النمط فهو يعتمد على حرق الجسم الذي يختلف من شخص لآخر