كيف أخسر من وزني كل يوم كيلو؟

إن خسارة الوزن السريعة جداً ليست آمنة، فهي إن حدثت ستؤدي إلى هبوط شديد في الجسم وظهور مكشاكل سوء التغذية وقد تتأثر الأعضاء والعمليات الحيوية فغي الجسم. لذا فإنه في أفضل الحالات يتم نزول 5% من وزن الجسم في الشهر. بهذه الطريقة يكون النزول في الوزن منطقياً ومقبولاً. ويتم ذلك من خلال اتباع حمية غذائية تقل فيها السكريات والحلويات والنشويات والكربوهيدرات ويتم التركيز فيها على الألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية مع شرب كمية كبيرة من الماء وممارسة النشاط البدني اليومي الذي يضمن حرق السعرات الحرارية.

لخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

لخسارة الوزن لابد من 
* الإفطار مبكرا وقبل الساعه التاسعه
*تناول وجبه الإفطار لأهميتها في تنشيط عمليه الحرق
*تقسيم الوجبات الي خمس وجبات ( الإفطار قبل التاسعه وبعد ثلاث ساعات سناك ويفضل فاكهة سالبه السعرات الحراريه كالتفاح والبرتقال ثم وجبة الغداء ويفضل أن تكون من الساعه الواحده وحتي الثالثه عصراً ثم وجبه سناك في حدود الساعه السادسه ثم وجبه العشاء ويفضل أن تكون زبادي خالي الدسم مع فاكهة سالبه السعرات أو زبادي بالليمون فهو دواء فعال وسريع للدهون ويجب الانتهاء من تناول العشاء قبل التاسعه )
* الطبق الرئيسي في الغداء وهو السلطه ويفضل الإكثار من الخضروات الورقيه كالجرجير والخس والفجل  والبقدونس بالاضافه الي الخيار مع تقليل ويفضل الامتناع عن الطماطم والجزر والملح لعدم احتباس الماء بالجسم ويمكن اضافه ليمون وخل أو مطحون بذور الكتان 
*شرب الماء بمعدل 2 لتر يومياً
*النوم مده كافيه حوالي ثماني ساعات يوميا
*الابتعاد عن النشويات والسكريات والزيوت والسمن والوجبات السريعه والمقليات
*الاكثار من شوربة الخضار
*شرب الشاي أو القهوه أو الكافيين عموماً مع الإفطار فقط ولمره واحده يوميا لان الإكثار من الكافيين يعمل على تثبيت الوزن
*الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه فهي عامل ملازم للدايت وحتي لا يصاب الجسم بالتأهل والسليوليت
*منع المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر
*الالتزام والمتابعة الطريق الصحيح والسريع من أجل إنقاص الوزن وتحقيق هدفك فالسمنه أخطر الأمراض  
*الابتعاد عن الأدوية التي لايعرف مصادرها في ضارة وتسبب الوفاة في بعض الأحيان

ولكن يفضل عدم النزول أكثر من 3:4 كيلو خلال الأسبوع فكلما كان النزول أقل كلما كان عدم استرجاع الوزن بسرعه وحفاظا علي الحاله الصحيه 

يمكنك خسارة كيلو باليوم عن طريق :-
 - ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - عمل اللف التنحيفى باستخدام زيوت تساعد على حرق الدهون باستشاره طبيب مختص.