كيف أخس ١٠ كيلو في ٢٠ يوم؟

ان معدل نزول الوزن الصحي (خسارة الدهون) من خلال اتباع حمية صحيه و متوازنه هو ٣ الى ٧ كيلوجرامات خلال ٤ اسابيع.
لذلك فان ١٠ كيلو خلال ٢٠ يوم يعد نزول غير صحي لانها تشير الى خسارة الجسم للكتلة العضليه و السوائل مع الدهون.
لذلك انصح باتباع حميه تزودك بالسعرات الحراريه التي تحتسبها اخصائية التغذية.
و يتم توزيع السعرات على وجبات متعدده تزود بالبروتين الصحي كالبيض المسلوق و الحليب قليل الدسم و اللحوم المشويه.
بالاضافه الى النشويات المعقده كالشوفان و البطاطا المسلوقه و الفريكه.
و ايضا الدهون الصحيه كالافوكادو و الاسماك الدهنيه و المكسرات.
اضف النشاط البدني ليومك كرياضة المشي. 
اشرب كميه كافيه من السوائل. 
و خط قسطا كافيا من النوم يوميا. 
 

هذا يتطلب حمية غذائية قاسية 
و يجب ان تكون مدروسة من جميع الجوانب 
بحيث تتوافق مع متطلبات الجسم للحفاظ على طاقتك و كذلك الحفاظ على الطعام الذي يمدك بالفيتامينات و المعادن الاساسية

كذلك الحمية الغذائية لا تتم بشكل عشوائي او موحدة للجميع
فهي تعتمد على طول الشخص ووزنه و حالته الصحية ووجود امراض مزمنه من عدمها و في حال تناوله لادوية معينة 

لذلك يفضل استشارة اخصائي تغذية ، بحيث يعطيك نصيحة حسب حالتك الشخصية  و المعطيات التي تخصك

حاول ان تخفف من تناول السكريات و الحلويات ، و تقليل كميات الارز و الخبز و الابيض قدر الامكان
و عدم تناول طعام غني بالدهون خاصة الوجبات السريعة و المقالي 
اشرب الماء قبل الطعام حتى تقل الكمية المتناولة
لا تتناول الطعام مساءا 
مارس الرياضة بشكل يومي كالجري او المشي او اشترك بنادي رياضي
اعتمد على الفواكة و الخضروات خلال يومك بشكل كبير