ماذا يجب أن يتضمنه النظام الغذائي ليصبح نظاما غذائياً صحياً ؟

الوجبه الواحده من النظام الغذائي خلال اليوم يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضروريه والمهمه للجسم مثل الالياف كالخضار، البروتين كاللحوم والدجاج و الاسماك و الاجبان، الدهون الصحيه كزيت الزيتون و الافوكادو، الكربوهيدرات التي تمد الدماغ والجسم بالطاقه كالخبز الأسمر لاحتوائه على نسبة عاليه من الالياف، يجب التقليل من نسبة الدهون الموجوده في الغذاء و ذلك عن طريق طبخ الغذاء بطريقه صحيه.

 ان الغذاء الصحي هو اتباع نظام غني بالنشويات مثل الأرز والمعكرونة مع الكثير من الفواكه والخضار  وبعض الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والعدس الحليب ومشتقاته والتخفيف من تناول الدهون و الملح والسكر 
النظام الغذائي الصحيّ يتحقق من خلال التنوع في الاطعمة وتناول كمية تتناسب مع احتياج الفرد اليومي .
بدايةً يجيب عدم اهمال وجبة الفطور فتناول الإفطار بشكل منتظم يمنح الطاقة التي تحتاجها خلال النهار .
 بعض الاطعمة التي ممكن ان يتناولها الفرد خلال يومه  الكثير من الفواكه والخضار
-كمية وافرة من الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها من النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة)
- كمية قليلة من الحليب ومشتقاته
- كمية قليلة من اللحوم والأسماك والبيض والحبوب وغيرها من مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب
-كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر 
-شرب كميات كااافية من الماء 
- ممارسة النشاط الرياضي .

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على معظم السعريات الحرارية من الأطعمة الآتية:

ويذكر أنه ينصح بالتخفيف من تناول الملح والسكريات والدهون والحد من تناول الدهون غير الصحية للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي

يجب ان يتضمن خضروات و فواكة و الابتعاد عن الاغذية المعلبة كالنقانق 
شرب المياه بكميات لا تقل عن لتر الى لترين يوميا
تقليل استعمال الملح في الطعام او من المخللات و الاجبان و الشيبس 
تقليل تناول السكر سواء من المشروبات الغازية او مشروبات الطاقة فهي تسبب تسوس الاسنان و تسبب زيادة الوزن
تنويع في الاكل بين اللحوم سواء كانت لحمة حمراء او دجاج او اسماك ، و بين منتجات الالبان ، الفواكة و الخضروات ، الحبوب من الارز او الخبز او المعكرونة

قم بتغير طريقة طبخ الطعام و اعتمد الاكل المشوي بدلا من المقلي و اكل المنزل بدلا من اكل المطاعم
و اختر الدهون الصحية لطهي طعامك مثل زيت الزيتون