لايوجد أنواع أغذية معينة ولكن يجب أن يحرص المصارعون على أتباع نظام غذائي متوازن يتوافق مع الأحتياجات للمجهود لديهم وأهمها الحرص على المحافظة على مستويات الفيتامينات والمعادن بالدم وأيضا غالبا ما يحتاج المصارعون الى مكملات غذائية وأهمها البروتين.
فقدان الوزن للمصارعين
المصارعون الذين يخفضون الوزن للمنافسة في فئة الوزن ليس بالأمر الجديد. لسوء الحظ ، يتخذ العديد من هؤلاء الرياضيين أساليب غير صحية لفقدان الوزن. عندما يتم فقدان الوزن بطريقة صحية ، يمكن أن يصبح المصارع أقوى وأكثر قدرة على المنافسة في فئة الوزن المنخفض. يستخدم ما يقدر بـ 25٪ إلى 67٪ من المصارعين تقنيات مثل الإفراط في ممارسة الرياضة ، وتقييد السعرات الحرارية ، والصيام ، وطرق الجفاف المختلفة لفقدان الوزن. يميل المصارعون إلى الاعتقاد بأن هذا النوع من الإجراءات سيحسن أدائهم ، لكن في الواقع هذا عادة ما يزيد الأمور سوءًا.
- الجفاف هو ألد أعداء المصارعين
الجفاف هو مصدر قلق صحي رئيسي عند فقدان الوزن بسرعة. يحدث عندما يقطع المصارع تناول السوائل. يعتبر الجفاف أسوأ طريقة لفقدان الوزن لأنه يتسبب في انخفاض سريع في القوة والقدرة على التحمل واليقظة العقلية. يمكن أن تصبح أعراض الجفاف ملحوظة بعد فقدان أقل من 2٪ من حجم الماء الطبيعي. قد يؤدي شرب القليل من الماء مع ممارسة التمارين الرياضية إلى حدوث تقلصات أو ، في الحالات القصوى ، ضربة شمس وتورم في الدماغ مما يسبب نوبات وصدمة نقص حجم الدم.
- يمكن أن يؤدي الانخفاض الشديد في السعرات الحرارية إلى فقدان القوة
سوء التغذية شائع أيضًا بين المصارعين الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يؤدي الجفاف المقترن بالخفض الشديد للسعرات الحرارية إلى فقدان القوة والقدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل والتركيز. قد يعني فقدان الوزن المفاجئ غير الصحي أن المصارع لا يحصل على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والسعرات الحرارية وفيتامينات ب والحديد والزنك ؛ هذا يمكن أن يسبب الاكتئاب وضمور العضلات وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لقد ذهب العديد من المصارعين إلى حد التقيؤ قبل الوزن من أجل تكوين فئة وزن معينة لمباراة المصارعة.
نصائح للمصارعين لفقدان الوزن بشكل صحي نصائح صحية لفقدان الوزن:
- شرب الكثير من الماء. لا يتم إنقاص الوزن إذا كنت لا تستطيع المصارعة بسبب الجفاف. من الأفضل تناول مشروب كل 10-15 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية وكل 3-4 ساعات على الأقل خلال اليوم.
- قلل من الدهون في نظامك الغذائي: قد يكون مذاق الأطعمة الدهنية جيدًا ، لكنها أعلى في السعرات الحرارية. تعلم واعرف مصادر الغذاء الغنية بالدهون وتجنبها. تعرف على الأطعمة قليلة الدهون وتناولها.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: احتفظ بالوجبات الخفيفة معك. سيؤدي ذلك إلى منعك من الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول الوجبة وزيادة التمثيل الغذائي أيضًا.
- حافظ على تمارين القوة. تريد الحفاظ على القوة التي اكتسبتها في غير موسمها.
- إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فتناول الفاكهة أو المعجنات بدلاً من رقائق البطاطس والحلوى.
- مارس التغذية الجيدة من خلال تناول نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. اتبع الإرشادات لاتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تقيد تناولك ، فمن المفيد تناول مكمل غذائي من الفيتامينات او المعادن. كل ما تحتاجه هو مكمل أساسي يلبي 100٪ من العناصر الغذائية المطلوبة.
- الخسارة البطيئة هي خسارة جيدة: ابدأ بفقدان الوزن مبكرًا ، مع التركيز على 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع. سيفترض هذا أن الوزن الذي تفقده هو في الغالب دهون. سيؤدي فقدان الوزن بأكثر من 2-3 أرطال إلى أشياء لا تريدها مثل فقدان العضلات.
- احصل على قسط كافي من النوم.
76 مشاهدة
