كيف أستطيع تخسيس وزني؟

فوائد Psyllium للتخسيس:

زيادة الشعور بالشبع: يمتص سيلليوم الماء في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة حجمه وتكوين مادة هلامية. هذا يبطئ عملية الهضم ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يقلل من كمية الطعام المتناولة.

تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد Psyllium في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام عن طريق تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. هذا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والتي قد تعيق جهودهم لإنقاص الوزن.

خفض نسبة الكوليسترول: تشير بعض الدراسات إلى أن سيلليوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

1.  الابتعاد عن المشروبات الغازية  والعصائر  المليئة بالسكريات .
2. والنوم لساعات كافية خلال اليوم .
3. عمل الفحوصات الطبية لتاكد من عدم وجود أي امراض أو مشاكل في الغدة تسبب زيادة الوزن. 
4. ممارسة التمارين الرياضية والبدنية بشكل مستمر وعدم الجلوس فترة طويلة .
5. الإكثار من شرب الماء. 
6. تقليل من عدد الوجبات خلال اليوم  وتناول الوجبات الغذائية الصحية المتوازنة والاهتمام بالواجبات الرئسية ويفضل الاكل مع جماعه ووضع الطعام في أواني صغير وعدم التحدث أثناء الاكل  .
7. اتباع حمية صحية  من خلال مراجعة أخصائية تغذية .
8. الابتعاد عن الوجبات الدهنية والمقلية والوجبات السريعه والوجبات الغنية بسكريات. 

• حدد أوقات الأكل
• تناول الشوربة في بدء الأكل 
• أكثر من أكل الخضروات و الفواكه 
• قلل من أكل اللحوم 
• امضغ جيدا 
• ابتعد عن أكل الخبز و خصوصا الخبز الأبيض
• اختر الصحون و الكاسات الصتيرة 
• مارس الرياضة المناسبة لجسمك
• زد من ساعات النوم

•  إتباع حمية غدائية .
•  القيام بالعديد من الرياضات مثل الركض ولعب كرة القدم والضغط وغيرها .
•  الإبتعاد عن أكل المقالى والزيوت .
•  أكل الخضروات والفواكه .
•  الإبتعاد نسبيا عن اللحوم .

1. اتباع حمية غذائية صحية
2. منع شرب المشروبات الغذائية و المنبهات
3. تناول الفوكه و الخضروات
4. الحد من تناول الخبز الابيض و تناول الخبز الاسمر و خبز الردة
5. مضغ الطعام بشكل جيد
6. شرب الماء بكثرة و شربها فالليل 
7. التقليل و الاحسن الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون
8. ممارسة الرياضة صباحا و اتباع رياضة المشي بما لا يقل عن ساعة يوميا
9. شرب الشاي الاخضر الذي يساعد فالهضم و حرق الدهون
10. متابعة دكتور تغذية 

1. ممارسه التمارين الرياضيه كل يوم.
2. شرب الماء الدافئ على الريق .
3. اتباع حميه غذائيه متوازنه.
4. الاكثار من الخضروات والفواكه والتقليل من تناول الخبز.
5. تناول الزنجبيل والليمون والقرفه والكمون.
6. تناول مشروب اليانسون.
7. تناول ملعقه من خل التفاح على كوب ماء.

• اتباع حمية غذائية متوازنة خالية من الحرمات 
• ممارسة الألعاب الرياضية وخاصة رياضة المشي 
• البعد عن الأطعمة المليئة بالزيوت والدهون 
• تناول المكسرات غير المملحة 
• شرب الماء بكثرة أي ما يعادل 3 لتر يوميا 
• الالتزام بالوجبات الغذائية الأساسية وخاصة وجبة الإفطار 
• البعد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة لاختوائها على نسبة عالية من السكر 
• تناول الخضار والفواكه بشكل مستمر 
• شرب الشاي الأخضر لانه يساعد على حرق الدهون 

•  أولا التخفيف والبعد تماما عن الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
•  تناول نظام غذائي متوازن .
•  الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية .
•  المشي كل يوم تقريبا نصف ساعة هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية.
•  تناول أية مشروب ساخن ولكن يفضل تناوله بدون إضافة السكر إليه .
•  الإكثار من شرب الماء .
•  في الليل يفضل شرب كأس من اللبن الزبادي مع نصف ليمونة ،فذلك يساعد على تخفيف الوزن .
•  البعد تماما عن الأكلات السريعة وأيضآ البعد عن الحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون .