لتضخيم العضلات كل ما عليك اتباع نظام غذائى محسوب السعرات اولا
ثانيا نوعية الاكل يجب ان يكون اكل صحى واهتمامك بالماكروز اللى هما الكار والبروتين والدهون الصحية
ثم اهتمامك بالفيتامينات والمعادن ويمكنك حسابها على تطبيق كرونوميتر
وعلشان تضخم يحب ان تكون نسبة دهونك لاتتعدى 15% اذا كنت اكتر من ذلك يجب عليك اتباع نظام غذائى لتنشيف ونزولك لنسبة 8% ومن ثم تبدا الضخامة العضلية
وبالنسبة للمكملات الغذائية تاخد كرياتين فقط ولو لم تحصل نسبة البروتين اللى محتاجها يمكنك شراء واى بروتين وتاخد اللى ناقصك فى اليوم فقط يعنى لو هتاخد 160جرام بروتين واخد 130 وفاضلك 30 ومش عارف تجبهم منين خد اسكوب وربع واى مثلا انما لو بتكفى احتياجك من البروتين بلاش تجيبه اهم مكمل فقط هو الكرياتين
42 مشاهدة
