ما هو الغذاء الذي ينمي العضلات؟

الكثير من الناس يمارسون الرياضة وذلك لزيادة الكتلة العضلية والعضلات لديهم فمن الأطعمة المفيدة لتنمية العضل هي البروتينات المتواجدة في كل من البيض، الحليب، الالبان، اللحوم، وصدر الدجاج، التونا، السلمون، الموز والشوفان وأيضا نجد البروتينات بنسبة عالية في البقوليات التي يعتمد عليها الكثير من النباتيين. 
تحتوي بعض الخضار الورقية على البروتينات المهمة للجسم والتي تقلل من الشد العضلي الحاصل بعد ممارسة الرياضة.
الابتعاد عن الدهون المشبعة واستبدالها بدهون صحية غير مشبعة كالمتواجدة في المكسرات.

 

اولاً: من الاطعمة التي تعمل على غذاء العضلات هي الأطعمة الغنية بالبروتين حيث ان البروتين المكون الاساسي لبناء العضلات وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية ومن هذه الاطعمة البيض واللحوم والسلمون وصدر الدجاج بالاضافة الى الأسماك والتونة. 

ثانياً : تناول الدهون الصحية التي توجد في زيت الزيتون و تناول الأغذية الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهني مثل التونة و السمك و السلمون و الابتعاد عن الدهون المشبعة و الأطعمة المقلية . 

ثالثاً : تناول الحبوب الكاملة كمصدر من الكربوهيدرات مثل خبز القمح و الارز البني فبالاضافة الى احتوائها نسبة من الكربوهيدرات فانها تحتوي على نسبة من  البروتين ايضاً . 

من المعتقدات الشائعة أن تناول البروتين هو أساسي في تنمية العضلات، إلا أن القصة كذلك فمن قراءاتي وخبرتي يجب زيادة البروتينات والنشويات بالاضافة لشرب الماء ولا ننسى ان الغذاء ليس الاساسي بل يجب الالتزام بروتين للتمرين يضمن تشغيل العضلات جيداً.