الرئيسية تغذية كمال الأجسام هل السردين يساعد على نمو العضلات ؟

هل السردين يساعد على نمو العضلات ؟

11 إجابات
profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
٠٧ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يحتوي السردين على كميات كبيرة من البروتين و الاحماض الدهنية الصحية مثل احماض اوميغا 3 التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالاضافة الى احتوائه على القليل من الدهون الضارة التي تساهم زيادة مستوى الكوليسترول الضار و من ابرز فوائد السردين ما يأتي : 
* المحافظة على صحة القلب و تقليل الاصابة بأمراض الاوعية الدموية .
* يعمل على تقوية الاسنان و العظام و ذلك لمحتواه العالي من الكاليسوم .
* يقلل من الاصابة بتصليب الشرايين و يحافظ على مستوى السكر في الجسم و يقي من الاصابة بالسكري .
* يعتبر و جبة غذائية مفيدة للأشخاص الرياضين و خاصة الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية . 

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 2 شخص بتأييد الإجابة
profile/روان-حسن
روان حسن
مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل
.
٢٠ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
اجل يعتبر السردين من الاطعمة المفيدة جدا في بناء العضلات فهو يحتوي على نسبة جيدة من البروتين و الاوميغا 3 العنصرين الاساسيين في بناء العضلات القوية, اضافة الى انه لا بحتوي على نسبة كبيرة من الدهون فيكون مناسباً للرياضيين الذين يعملون على تنشيف اجاسمهم من الدهون 

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 2 شخص بتأييد الإجابة
profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٢٧ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر السردين من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة والفيتامينات المهمة والتي تمنح القوة للجسم , ويعد غني بالأحماض الدهنية خصوصاً اوميغا3 والتي تساهم في صحة الأنسجة والعضلات ورفع مناعة الجسم., ويعتبر السردين من الوجبات الخفيفة التي يسمح تناولها بالمحافظة على وزن صحي , لذلك يعتبر تناوله خيار جيد جداً للاعبي كمال الاجسام وذلك لإنه يحافظ على صحتهم وعضلاتهم وتجنب تعرضهم لإمراض القلب .

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/نادين-البيومي
نادين البيومي
علاقات عامة وإعلام_مقدمة برامج إذاعية وتلفزيونية
.
١٩ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
في سن الخامسة والعشرين يقف نمو جسم الانسان ولا تزيد طول العظام زلمن تزداد كثافتها من سن الثلاثين ختى سن الأربعين 
إن عنصر الكالسيوم هو المسؤول الرئيسي في بناء ونمو العظام و الأسنان زمن مصادره الأسماك وخاصة سمك السردين والحليب والبيض 
يحتوي السردين على كمية كبيرة من الكالسيوم فكل ١١٣ جرام سردين معلب أو سلمون تحتوي على ٢٣٩ جرام كالسيوم فلذلك ينصح بتناوله لمرض هشاشة وتآكل العظام لما للسردين من دور كبير في بناء العظام للجسم.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/ياسر-محمد-علي-عبدالكريم
ياسر محمد علي عبدالكريم
yasser mohammed
.
٠٤ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
نعم يساعد علي نمو العضلة لانة غني بالكلسيوم والفتامين ولكن الافضلةيمك التونة لانة غني بالاوميجا ثري

profile/اسلام-حامد
اسلام حامد
طالب بكلية الحقوق
.
٠٤ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
ما يساعد على نمو العضلات 
اولا السعرات الحرارية 
ثانيا نوعية السعرات الحرارية والاكل الصحى 
ثالثا حساب الماكروز وهم البروتين والكارب والدهون الصحية 
رابعا الاهتمام بالفيتامينات والمعادن 
خامسا النوم ويساعد النمو على استشفاء العضلات 
سادسا اتباع نظام تمرين ويفضل تمرين الحديد 
سابعا  بعض من المكملات سوف تكون لها فائدة مثل الكرياتين 
وبالنسبة للسردين فاهو يحتوى على نسبة بروتين جيدة ونسبة دهون صحية جيدة جدا ويحتوى على الاميغا 3 ويحتاج الجسم يوميا على الاقل 1.2جرام من الاميغا 3
ويحتوى السردين فى كل 100جرام يحتوى
1.5جرام من الاوميغا 3 و22 جرام بروتين 

profile/أحمد-خليل
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
.
٢٧ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
بالفعل يساعد السردين على نمو وابراز العضلات لما تحتوية هذه الحيوانات البحرية على بروتينات تساعد الجسم في تقوية وابراز العضلات كما وايضا تحتوي هذه الاسماك على الأحماض الامينية والاوميقا  3 والت تعد اساسية في تكوين وبناء العضلات كما وايضا تساعد هذه الاسماك على المحافظة على صحة الجسد و عضلاته 

profile/علاء-عبد
علاء عبد
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي
.
١٧ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
نعم يساعد السردين في بناء العضلات.
يتطلب نجاح لاعب كمال الأجسام في هذه اللعبة الشاقة والمرهقة على العديد من العوامل التي من بينها، أو ربما أهمها التزام بنظام غذائي معين يساعده على بناء عضلاته بالشكل الصحيح.
ومن بين أهم الوجبات التي أنصح فيها هؤلاء اللاعبين السردين. فالسردين يحتوي على الكثير من الفوائد، من بينها:
  • سمك السردين غني جدا بالأحماض الدهنية أو ما يعرف بالأوميغا ٣ اللازم لبناء العضلات والحفاظ عليها.
  • يعد السردين من الوجبات الصحية للرياضيين بشكل عام كونه يحافظ على صحة العظم والعضلات.

profile/علي-ابو-حمور
علي ابو حمور
علاج طبيعي /فيزيائي
.
١٤ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
السردين هو احد انواع الاسماك التي تحتوي على كميه كبيرة جدا من البروتينات و الاحماض التي تساعد على بناء العضلات وزياده نموها بشكل صحي ومفيد , من ناحية اخرى يوجد في السردين كمية قليله جدا من الدهون الضارة مما يجذب اصحاب العاب القوى وكمال الاجسام لتناوله لما له من فوائد عديده , حتى انه يستخدم ايضا لانقاص الوزن وزياده الكتلة العضليه .

profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
٣٠ سبتمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
نعم ،حيث يعد السردين مصدراً غنياً جدآ بالبروتينات الضرورية لنمو العضلات. غني بالأحماض الدهنية . - يقلل من نسبة تعرض الرياضيين الإصابة بداء السكري . يعتبر من الأطعمة الأساسية للرياضيين. يحافظ على صحة الجسم والعظام والقلب لمن يمارسوا الرياضة بشكل مستمر .