مصادر الكالسيوم:
* العديد من البذور تعد مصدرا للكالسيوم، مثل بذور الخشخاش، وبذور السمسم.
* الزبادي هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم، كما ويعد مصدراً جيداً للبروتين.
* السردين وسمك السلمون المعلّب، هي خيارات صحية استثنائية.
* الفاصوليا.
* اللوز يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم.
* مصل اللبن هو مصدر بروتين صحّي، ويحتوي على الكالسيوم.
* بعض الخضار الورقية الداكنة غنية بالكالسيوم، إلا أن بعضها يحتوي على أكسالات والتي تجعل الكالسيوم غبر متاح للجسم.
* التين المجفف يحتوي على الكالسيوم أكثر من الفواكه المجففة الأخرى.
* الحليب هو مصدر كبير للكالسيوم الممتص جيداً.
29 مشاهدة
