فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدا و الذي نحصل عليه من أشعة الشمس و يحتاجه الجسم لعدة أسباب منها:
- له دور في عمليات الأيض
- يساعد على امتصاص معدن الكالسيوم
*ينصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة 20 الى 30 دقيقة قبل الساعة 10 صباحا وبعد الساعة 4 عصرا.
*من مصادر الأطعمة الغنية من فيتامين د: السلمون، السردين، زيت كبد السمك، التونا، محار البحر، الجمبري، و صفار البيض
من علامات نقص فيتامين د:
1- الارهاق و التعب المزمن
2- ألم و ضعف في العضلات
3- ألم في المفاصل
4- ليونة العظام
5- يسبب نقصه على المدى الطويل هشاشة العظام
6- تساقط الشعر
7- اكتئاب
8- زيادة في الوزن
51 مشاهدة
