ما هو الغذاء المناسب للجسم بعد التمارين الرياضية؟

ينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم و التي تعيد توازن العناصر الغذائية بعد ممارسة التمارين الرياضية و من ابرز هذه الاطعمة ما 
يأتي :
اولاً  : الاطعمة الغنية بالبروتين حيث يعمل البروتين على زيادة الكتلة العضلية و هو يتواجد في البيض و السمك خاصة التونة و اللحوم و الدجاج و يفضل تناول صدر الدجاج منزوع الجلد و الحليب .
ثانياً : الكربوهيدات التي تتواجد في الارز و البطاطا و المعكرونة و الخضار الورقية و الفواكه مثل الموز و الكيوي و الاناناس .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات و الافوكادو .
رابعاً : الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ذلك لمنع الاصابة بالجفاف .

 

نعرف أن التمارين الرياضية ضرورية للتمتع بجسم سليم ورياضي وصحي حيث أن دورها يكمن في حرق الكثير من الدهون وتمد الجسم بالطاقة , لذا لا بد من تناول الطعام الصحي بعدها مباشرة ومنها :
- مصادر بروتينية والتي تعد أفضل خيار ومصادرها البيض , السلمون , التونة .
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة خفيفة من الكربوهيدرات مثل الشوفان. 
- الحليب ! حيث يساعد على تنشيط الجسم و وبناء العضلات .
- الفواكه الغنية بالفيتامينات . 
- الماء , حيث يعد ضروري لتعويض النقص من السوائل 

يعتبر تناول الاغذية الغنية بعنصر البروتين هو الغذاء الامثل لوجبات ما بعد التمارين الرياضية , فالبروتين هو غذاء العضلة و هو الذي يجعل العضلة تحافظ على شكلها و حجمها.
اذضافة الى ضرورة التركيز على شرب السوائل لتعويض النقص الذي يكون قد حصل خلال اداء التمارين الرياضية 

الغذاء المناسب للجسم بعد الرياضة 
يجب تناول الغذاء بعد الرياضة بساعتين ويجب ان يكون الغذاء متوفر على البروتين لبناء العضلات والكربوهيدرات لزيادة انتاج الانسولين وينقل المغذيات للعضلات والدهون  

عند الانتهاء من التمارين الرياضية يقوم الجسم بعمليتين هما تكسير البوتينات في العضلات وبناء البروتينات في العضلات وعند تناول البروتينات يقل الفارق بين البناء والهدم وذلك يعني الاستشفاء وبناء عضلي سريع 
الكربوهيدرات ان ستناول السكريات البسيطة يزيد من انتاح الانسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات 
الدهون هنالك دراسة اثبتت ان من يتناولون اللبن كامل الدسم يكون باء البروتين لديهم اسرع من الذين يتناولون الللبن خالي الدسم