هل السكر مضر على رياضة كمال الأجسام؟

لسكريات هي شكل من أشكال الكربوهيدرات البسيطة. ومن الأمثلة الجلوكوز والسكروز (سكر المائدة) والفركتوز (سكر الفاكهة). السكريات الزائدة ضارة بشكل عام للجميع تقريبًا. ومع ذلك، فإن السكريات بالمستويات الصحيحة وفي الوقت المناسب لها بعض الفوائد الكبيرة للرياضيين متدربيين كمال الأجسام عند استخدامها بشكل صحيح. ولكن المقصود هو السكر الطبيعي وليس السكر المضاف.

إن تناول السكريات البسيطة مباشرة بعد تمارين رياضة كمال الأجسام له عدد من الفوائد الرئيسية ومنها:

• أول شيء يجب فهمه هو أنه خلال فترة حوالي ساعة أو نحو ذلك من التمرين، تكون العضلات المدربة أكثر حساسية لامتصاص العناصر الغذائية. لذا فإن تناول السكريات سريعة المفعول، وكذلك البروتينات في أسرع وقت ممكن، يعني أنك ستحصل على امتصاص متزايد للسكريات في العضلات لتجديد الجليكوجين، وزيادة امتصاص البروتين لبدء إصلاح العضلات ونموها.

• السكريات البسيطة تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة والتي بدورها تحفز إفراز الأنسولين. الأنسولين هو هرمون تخزين رئيسي وتتمثل مهمته في دفع العناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم التي هي في حاجة لها. ببساطة إن تناول السكريات البسيطة بعد التدريب الشاق يمكن أن يحسن بشكل كبير من التعافي والقدرة على التدريب مرة أخرى في وقت أقرب.

مقدار السكر الذي يحتاجه الجسم لمتدربين رياضة كمال الأجسام:

بشكل عام، إذا كنت تهدف إلى إنقاص دهون الجس، يوصى بحوالي 0.5 جرام من السكر لكل كيلوجرام من وزن الجسم (على سبيل المثال، بالنسبة لمتدرب بوزن 80 كيلوجراماً، الهدف 40 جراماً من السكر) أما إذا كان الهدف هو بناء الحجم والقوة، يوصى بالحصول على حوالي 1 جرام من السكر لكل كيلوجرام من وزن الجسم (مثلاً، بالنسبة لمتدرب بوزن 80 كجم، استهلاك 80 جراماً من السكر).

بس انا معايا حد في التمرين مريض سكر و بيتمرن عادي و معندوش اي مشكله 

اولاً يعمل زيادة الوزن والدهون في الجسم ويسبب السمنة 

ثانياً يغذي الخلايا السرطانية والاورام 

ثالثاً يضعف الجهاز المناعي 

رابعاً  يفقد الجسم الفيتامينات والعناصر الغذائية 

والاصابة بالشيخوخة المبكرة 

حاول التقليل من السكر تدريجياً الى الوصول الو شرب النسكافيه مر مع الوقت تصبح عادة شربه من دون السكر 

انتبه اضرار السكر كبيرة قلل منه قدر المستطاع