الرئيسية رياضة كمال الأجسام كيفية تقوية العضلات؟

كيفية تقوية العضلات؟

5 إجابات
profile/علاء-عبد
علاء عبد
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي
.
٢٦ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يوجد الكثير من أنواع الرياضة التي يمكن للمرء أن يمارسها بغرض تقوية عضلاته. لكن تبقى أهم وأسرع هذه الرياضات ممارسة رياضة كمال الأجسام.
حيث أن تمارين هذه الرياضة يمكن غالبا ممارستها من المنزل دون الحاجة للذهاب للمراكز الرياضية، فضلا عن كونها تحمل الكثير من الفوائد للجسم بأكله وليس للعضلات فحسب.

profile/الكابتن-عائد-حسين-عوده
الكابتن عائد حسين عوده
مدرب دولي
.
٢٧ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
العضلات هي نسيج ليفي يتميز بقدرته علي الانبساط والانقباض والحركه وهناك العديد من الاساليب لتقويه العضلات وزياده عدد الالياف داخل العضله :
  1. من خلال تمارين علي الآلات الخاصه لتقويه العضلات
  2. توفير الغذاء الصحي المناسب المحتوي علي كميات مناسبه من البروتين مثل اللحم البقري وصدور الدجاج
  3. ممارسه تمارين السكوات الخاص بتقويه عضلات الارداف
  4. ممارسه تمارين ضغط الصدر علي نظام مجموعات 
  5. رفع الاثقال مع الحفاظ علي وضعيه الجسم 
  6. ممارسه رياضه السباحه لمده يومين في الاسبوع

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
٢٧ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 تقوية العضلات:
- اذا كان الشخص يعاني من السمنة فيجب عليه ممارسة الرياضة لحرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية لديه.
- ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة كالمشي، السباحة، رياضة كمال الاجسام، اللياقة البدنية وغيرها.
- لتقوية العضل انصحك بعدم تجاهل شرب الماء اللازم يوميا لان 75% من العضل تتكون من الماء.
- التغذية مهمة جدا بحيث يجب ان تحتوي على البروتينات والكالسيوم والعناصر الأخرى.
يجب تناول البيض، السمك كالتونا، المكسرات، البروكلي وغيرها من الأطعمة.

profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
١٤ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن تقوية العضلات من خلال مايلي:
  1. تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين والكالسيوم.
  2. تناول اللحوم والأسماك والألبان والأجبان.
  3. أكل الفواكه والخضروات.
  4. تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد.
  5. ممارسة التمارين الرياضية كالجري والسباحة ورفع الأثقال والجري.
  6. عمل نظام غذائي صحي.
  7. الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة.

profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
٢٩ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لتقوية و بناء العضلات لابد من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالعضلة ومن ثم تناول طعام يكون غنى بالبروتين . وتكمن قوة العضلات فى ممارسة التمارين الرياضية التى تقوى العضلات فعلى سبيل المثال هناك ادوات رفع قوى واثقال تستخدم اثناء اداء هذه التمارين لتقوية العضلات . هناك تمارين خاصة بالبطن تقوم بشد و تقوية عضلات البطن و اخرى للارداف وغيرها للاذرع، وايضا بالحرص على تناول المواد الغذائية التى تحتوى على البروتين من لحوم و منتجات البان.