ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة ؟

توزيع اوقات الطعام ونوعيته خلال يوم التدريب مهمه جدا و لها تأثير نوعي على الجسم و تحقيق الهدف المرجو من الرياضه. 
قبل التمرين:
- الوجبه الرئيسيه قبل التمرين ب ٣الى ٢ ساعه تجنب فيها الدهون و الالياف. 
- وجبة سناك قبل نصف ساعه من التمرين تحتوي على نشويات بسيطه كالفواكه.
_ وجبة سناك بعد التمرين بربع الى نصف ساعه تحتوي على بروتين جيد كالحليب او الاجبان.
_ وجبة رئيسيه بعد التمرين بساعه الى ساعه و نصف. 

اثبتت الدراسات اهمية تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة بمدة تتراوح ما بين 45 دقيقة الى 60 دقيقة و من الممكن ان تطول اكثر و ذلك لإعادة توازن الكهارل و اعادة ملء مخازن الطاقة التي استنفذت خلال ممارسة التمرين بالاضافة الى دوره في تقليل الشعور بالتعب و الاعياء و المساعدة على اعادة بناء انسجة العضلات و زيادة حجمها .
من العناصر الغذائية التي يجب ان تكون في وجبة ما بعد التمرين ما يأتي :
* البروتين الذي يعمل على زيادة حجم العضلة و زيادة عمليات الايض و اعادة بناء انسجة العضلات .
* الدهون الصحية التي تتواجد في المكسرات و زيت الزيتون .
* الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر و الأرز البني .

بعد مرور 30-40 دقيقة على الأقل.
عند الحديث عن التمارين الرياضية والطعام فمن المهم أن نعلم أن من انتهى من تمارينه الرياضية يستحسن أن ينتظر مدة 30-40 دقيقة على الأقل قبل أن يتناول الطعام وأن يحرص على أن يكون طعامه عبارة عن وجبة خفيفة.
أما في حال كان يطمح لزيادة وزنه فيمكنه تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية بعد الرياضة وسيجد نتائج ملموسة على وزنه.

 

- كلنا نعرف أن الشخص الذي يريد ممارسة نشاط بدني عليه ان يمارسه بعد تناوله للطعام بساعتين على الأقل , وهذا لإن الدم يتركز في المعدة مما يؤدي إلى خمول الجسم ويسبب الصداع , والمدة المناسبة للإكل بعد ممارسة الرياضية تقريباً بعد مضي من 30-40 دقيقة ويفضل تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات 

المدة المناسبة والصحية لتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية هي ساعة بعد التمارين الرياضية ،
وذلك بسبب حالة الجسم أثناء ممارسة التمارين بإنفتاح جميع متطلبات الجسم من جوع او عطس بسبب كمية الإرهاق والجهد المبذول ،وتناول الطعام فورا يؤدي لفقدان نتيجة التمارين بتعويض الجسم لكمية الدهون المفقودة ،او يؤدي ذلك لتشكل الزايدة .