الرئيسية تغذية الرشاقة والرجيم كيف استطيع خسارة الوزن؟

كيف استطيع خسارة الوزن؟

16 إجابات
profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
١٩ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
طرق لانقاص الوزن
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي للتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية
  • شرب كمية كافية من الماء 
  • عدم تناول وجبة العشاء
  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه
  • الابتعاد عن تناول الحلويات والنشويات 
  • الابتعاد عن الأملاح لأنها تخزن السوائل في الجسم 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/لينة-محمود
لينة محمود
أخصائية تغذية
.
١٥ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يمكنك عزيزي السائل ان تتبع النصائح التالية التي تساعد الشخص على انقاص الوزن:-
*يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الكارديو كالمشي السريع والكارديو يوميا وعلى الاقل لمدة 30 دقيقة 

*يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات والسكاكر لانها مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون الغير صحية 

*ينصح بالاكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وملئ المعدة

*ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لانها تقلل الشهية وتزيد الشعور بالشبع مثل الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا وحبوب الشوفان؛ البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول؛ والخضروات والفواكة

*ينصح بتناول الحليب ومنتجاته الخالية من الدسم

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٢٣ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
تعتمد عملية خسارة الوزن على العديد من العوامل المتنوعة والتي تشمل الجنس , العمر , الوزن , الطول , والنشاط الرياضي , وغيرها الكثير , وبناءً على هذه المعلومات يتم تحديد إحتياجاتك وفهم المتطلبات اللازمة لجسمك , والفكرة الأساسية هي عمل نظام غذائي متوازن ومتكامل ويكون على الأغلب غني بالبروتينات والألياف والتي تعزز العشور بالشبع وتعطي اللازم من الإحتياجات اليومية , وايضاً ممارسة الانشطة الرياضية المتنوعة والتي تساعد على تخفيف الوزن , والإبتعاد قدر الإمكان عن السكريات والحلويات والنشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ , وشرب الماء بالكميات الكافية وخصوصاً بين الوجبات , والذي ايضاً يعزز عملية الشعور بالشبع !

profile/ديمة-الكيلاني
ديمة الكيلاني
أخصائية تغذية في مركز ديمة الكيلاني للاستشارات الغذائية
.
٠٥ فبراير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
لخسارة الوزن سأذكر أهم التوصيات التي قراتها فيما يخص هذا الموضوع:
- يجب تقليل السعرات الحرارية حيث أن تكون السعرات الحرارية للإناث من 1200-1400 سعر حراري، وللذكور 1800-1600 سعر حراري.
- يفضل تغطية هذه السعرات الحرارية من خلال أطعمة غنية بالألياف أو البروتين وتحتوي على كمية قليلة من الزيت وبهذه الطريقة نضمن أكثر ما يمكن للشعور بالشبع.
- تقسيم الوجبات من 3-5 وجبات
- ممارسة الرياضة بانتظام

profile/سندس-كمال
سندس كمال
طالبة
.
١٠ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات

لخسارة الوزن : 
  • الابتعاد عن السكريات والحلويات والنشويات والدهون .
  • الابتعاد عن الأكل السريع بكافة أنواعه واتباع نظام عذائي صحي . 
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية 
  • ممارسة الرياضية والتزام بها 
  • عدم الأكل بين الوجبات وعدم اهمال الوجبات الأسياسية 
  • الاكثار من الماء 
  • الابتعاد عن المسليات كالبزر و الفزردق والشبس وغيرها .




profile/جهاد-الباز
جهاد الباز
معلم فيزياء
.
٠٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن خسارة الوزن بشكل سريع من خلال ممارسة الرياضة أولا وبشكل مستمر ودون توقف، لأن الرياضة ملهمة للجسم ومحفزة في إزالة الدهون وتحسين المزاج، وضرورة شرب الماء قبل تناول الطعام حتى تقل الشهية وتقل نسبة تناول الطعام، ويمكن أيضا من خلال تناول مغلي البقدونس، ومشروب الشاي الأخضر قبل كل وجبة طعام، والحرص على عدم النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر.

profile/نادين-البيومي
نادين البيومي
علاقات عامة وإعلام_مقدمة برامج إذاعية وتلفزيونية
.
٢١ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لضمان إنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:
ستخدام بعض الاعشاب التي تساعد غي تخفيف الوزن،  منها:
. البقدونس الفعال في إذابة الدهون.
. منقوع أوراق وأزهار نبتة الحلفا  بمعدل كوب واحد ثلاث مرات يوميا  
. منقوع ازهار واوراق نبتة الهندباء يعمل على حرق الدهون 
*وصفة لتخسيس الوزن:
قطع ليمون مع الكمون  توضع في ماء مغلي  وتترك طوال الليل  وتشرب صباحا على معدة خاوية
البعد عن   النسروبات الغازية والوجبات السريعة كالهامبرغر.

نزع جلد الدجاج عند الطهي.

تقليل نسبة السكر والملح من الأكل 
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لا سيما رياضة المشي

profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
١٩ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن أن تكون خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع أمراً غير مناسب للجسم ويمكن أن ينجم عنه أضرار عدة. عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات 
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً 
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً. 
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
١٩ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • اتباع حمية غذائية عن طريق الذهاب إلى الطبيب، والتى تعتمد على التقليل من الدهون والنشويات.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي، على الأقل ساعة واحدة يوميًا.
  • شرب الماء بصفة مستمرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
  • البعد عن شرب المياه الغازية والأطعمة الغير صحية.
  • اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على البروتين لبناء عضلات الجسم.

profile/صابرين-عبد-الفتاح-1
صابرين عبد الفتاح
قبل ٦ سنوات

  • خسارة الوزن تحتاج إلى نية صادقة وعزيمة ، ويجب على من يعاني من زيادة الوزن اتباع الخطوات التالية: 
  • اتباع حمية غذائية.
  • تناول طعام صحي مزود بالبروتينات.
  • ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر ويومي.
  • المشي لمدة ساعة يومياً.
  • الحد من النشويات.
  • الابتعاد عن الأكل المالح.
  • تقليل وجبات الطعام.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سكريات والمشروبات الغازية.
  • حرق السعرات الحرارية.