كيف تصبحين رشيقة؟

1/اتباع نظام غذائي مناسب بعد الرجوع لدكتور تغذيه
2/ممارسة الرياضه بانتظام
3/النوم و الاستيقاظ مبكرا
4/التقليل من الحلويات و السكريات و النشويات

أهم النصائح التي يجب إتباعها للرشاقة :
- إتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على مختلف العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم .
- تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة ذات المحتوى الدهني الضار .
- تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون .
- شرب الكميات الكافية من الماء بإستمرار , وتناول العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات السكرية والغازية .
= ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وخصوصاً التمارين المنشطة لعضلة القلب والتي تعتبر فعالة في عملية حرق الدهون .
- الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم والتقليل من التوتر والضغط النفسي

من خلال العمل على تناول الوجبات الصحية اليومية و عدم اكل السكريات بشكل كبير ولا الاطعمة التي تحوي على الدهون بانواعها و التكثير من تناول السلطات و عدم اكل الاغذية التي تحوي مواد صناعية و ينصح ب لعب الرياضة باستمرار للمحافة على اللياقة و الرشاقة 

لكى تصبحى رشيقة و للحصول على لياقة الجسم والحفاظ على  الرشاقة لابد من الحفاظ على وزن مثالى و التخلص من اى وزن زائد او علاج اى نحافة وذلك بتنظيم السعرات الحرارية.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود.

عن طريق ممارسة الرياضة و خصوصا المشى و السباحة تقوم بحرق نسبة كبيرة من الدهون اذا مارسناها باستمرار مع تناول غذاء صحى و عدم العشاء بعد الساعة 9 مساءا و الاكتفاء بتناول كوب زبادى خالى الدسم او كوب شاى اخضر بدون سكر يساعد على حرق الدهون و عدم زيادة الوزن 

في نوع من انواع الدايت اسمه كيتو دايت ...الكيتو دايت ده فعال جدا في خفض الوزن في وقت قليل و مفيد في الوقاية من السرطان و علاج الصرع .... هو بيعتمد بشكل اساسي علي الدهون كمصدر غذاء (الدهون الصحية) زي الجبن الطبيعية زي الرومي و الشيدر و المودزاريلا و القشطة و اللحوم الاكثر دهون و اوراك الفراخ بدل الصدور و البط و الحمام و الغذاء المليئ بالالياف مثل الورقيات الخس و الجرجير و الشبت و البقدونس و الكرنب ...و في المقابل بناخد نسبة كربوهيدرات قليلة جدا جدا و تقريبا قرب الصفر سكريات ....نسبة الكربوهيدارت بنحصل عليها من خلال الورقيات و بعض انواع الغذاء الغير مباشرة مثل الخيار و الكرنب ...و لكن نتجنب تماما كل ما يحتوي علي نسبة كارب عالية مثل الخبز و الارز و المكارونة و البطاطس و البطاطا و القلقاس و البقوليات بجميع انواعها و الفواكهة جميعها لاحتواءها علي كارب و سكر ما عدا الافوكاوا و الفراولة و التوت البري لكن ايضا بنسبة كبيرة .... طريقة فاعلية الكيتو ... بيقوم بتحويل الجسم من طريقة عمل الي طريقة عنل آخري او من آله الي آله آخري الجسم في الاساس يعتمد علي السكريات و الكربوهيدرات كمصدر للطاقة فيقوم بحرقها و لا يعتمد علي الدهون لانها صعبة و لكن عندما تقوم بمنع امداد الجسم و بالسكريات و الكربوهيدرات فيلجأ الي حرق الدهون كمصدر طاقة بديل و هو ما يسمي بحالة الكيتويسس فيقوم بخفض الوزن بشكل صحي اكثر و اسرع ...لكن يجب الصبر في نظام الكيتو في الفترة الاولي و هي فترة التحول من نظام الي نظام لان الاعراض مرهقة قليلا و تمتد من فترة ٣ ايام الي شهر علي حسب استجابة كل جسم مثل الارهاق  و الصداع و الارق و اختلاف رائحة العرق و الفم الاحساس بالدوخان و الهبوط و لكن ما ان تمر فترة البداية اي فترة التحول حتي تتحول الاعراض الي اعراض ايجابية مثل التركيز و النوم العميق الاحساس الطويل بالشبع قوة الاظافر .... لكن يجب امداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتجنب الاعراض المحافظة علي اكل الغذاء الملئ بالالياف كالورقيات و المداومة علي شرب الكثير من الماء و المداومة علي شرب الماء بالليمون كل صباح و زيادة نسبة الاملاح في الطعام و المحافظة علي اكل النسبة المناسبة من الدهون يمكن الاستعانة بالآب الذي يطلق عليه باباي فات و مشاهدة القناة علي اليوتيوب تسمي ايضا باي باي فات و يمكن مشاهدة مقاطع فيديو التي تتعلق بالكيتو للدكتور بيرغ ...و رؤية و صفات طعام كيتوني ايضا علي اليوتيوب و الانستجرام ....لكن في النهاية الكيتو دايت يعد من احسن انواع الانظمة الغذائية لما تحتويه من طعام شهي و احساس بالشبع و الطاقة 

١-الرياضه
٢-نظام غذائي متكامل 
٣-اهتمام بالنوم ووقته لان فتره النوم هي الي بتعيد ملئ طاقه الجسم 

Do sports 

اتباع نظام عذائى صحى متوازن السعرات الحراريه ، ممارسه الرياضه بشكل يومى لمده ٤٥ دقيقه

الجري كل يوم نصف ساعه مع تظبيط اكلك