ما هي الأغذية التي ينصح تناولها للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام؟

الاغذية التي ينصح بها بتناولها للوقاية من الصابة بهشاسة العظام : 
- تناول الالبان ومنتجاته من الجبن والزبادي خالية من الدسم 
- الحرص على تناول القشريات مثل الجمبري 
- تناول الاسماك مثل السردين والسلمون والتونة 
- تناول الخضراوات الداكنة مثل الفجل والجرجير 
- تناول الشعير والشوفان والسمسم والطحنية 
- تناول عصير البرتقال ، الكمثرى ، البروكلي او السبانخ ، الحمص العدس 

اسباب هشاشة العظام : 
- تناول الكالسيوم بكميات قليلة 
- نقص تناول فيتامين د
- بسبب انخفاض الاستروجين تفقد النساء كمية كبيرة من العظام بحيث يتمتع الرجال بكثافة عظام اكبر 
- فقدان الوزن 
- التدخين 

اهم الاغذية التي يجب الحرص على وجودها في نظامنا الغذائي لما تحوية من فوائد جمة تعود على صحتنا، وتحافظ على قوة العظام منها: 

- البازيلاء الخضراء لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين K.
- البروكلي لانه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين (K)، حمض الفوليك وفيتامين B6. 
- الملفوف، مصدر ممتاز للألياف، وفيتامين B6، وفيتامين D، حمض الفوليك، وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- السبانخ، فهو غني بكميات هائلة من فيتامين (K) وحمض الفوليك، مع كميات كبيرة من فيتامين B6 والمغنيسيوم والكالسيوم.  
- الشاي الاخضر يساهم في امتصاص الكالسيوم في العظام

- البقدونس لانه يحتوي على نسبة عالي من فيتامين K ويحافظ على صحة العظام.

- الليمون لانه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي

- السمك منها السردين، السلمون

- الزبادي والبروتين الذي يجتوية يزيد من قوة الجهاز الهضمي.

- البيض من افضل المصادر الطبيعية التي تحتوي بروتين يحافظ على العظام

- الحليب ومشتقاته تحافظ على صحة العظام

الأغذية التي ينصح بتناولها للوقاية من مرض "" هشاشة العظام " هي ذاتها الأغذية التي تحتوي على عناصر أساسية تساهم في صحة العظام و تحديدًا كثافتها : و أهم هذه المواد الغذائية هي تلك اليت تحتوي على الكالسيوم و "" فيتامين "د" مثل : الأسماك الدهنية : التونا و السالمون ، و كذلك مشتقات الألبان قليلة الدسم و الحليب و مشتاقته ، مع مراعاة أمور معينة مثل : الوصول للوزن المثالي ، و ممارسة التمارين الرياضية و الابتعاد عن شرب المواد الكحولية و التدخين 

الأغذية التي ينصح باناولها للوقاية من هشاشة العظام هي :
١- ينصح بتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل البيض، الحليب واللبن ومشتقاتها.
2- كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لزيادة نسبة فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
3- تجنب التدخين. 
4- تجنب شرب الكحول وتعاطي المواد المخدرة. 
5- تجنب شرب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. 
6- تناول الخضار والفواكه يوميا. 
7- شرب كميات كافية من الماء يوميا. 
8- تناول المكسرات والفواكه المجففة والتمر. 
- تناول البقوليات مثل العدس والفاصولياء. 
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية المفاصل والعضلات والعظام كذلك. 
- يجب عمل فحوصات دورية لمستوى فيتامين د في الجسم وفي حال انخفاضه يجب تناول المكملات الغذائية. 

يوجد هناك عدة اطعمة تزيد من قوة العظام و صلابتها و من هذه الاطعمة ما يأتي :
اولاً : الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم و البوتاسيوم حيث ان المغنيسيوم يلعب دوراً في الحفاظ على توازن فيتامين د في الجسم الذي يؤثر على امتصاص الكالسيوم الذي يعد من العناصر الاساسية لكثافة العظام .
ثانياً : تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل الليمون و الجريب فروت و الفراولة و البرتقال .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الحليب و مشتقاته .
رابعاً : تناول الاطعمة الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تقوية العظام و تحسين صحتها .
خامساً : تناول نظام غذائي متوازن ذو سعرات حرارية مناسبة .

من أهم الأغذية والعناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها للوقاية من هشاشة العظما التالي :
- مصادر الكالسيوم , والذي يتوافر في منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجنب وغيرها , وتوفر في الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي , اللفت , التين المجفف , الخردل كما يتواجد في سمك السلمون , والسردين , والمكسرات مثل اللوز , ويفضل الحذر من بعض الأطعمة والتي تتداخل مع إمتصاص الكالسيوم ومنها الفاصوليا والبذور والحبوب والغنية بحمض الفيتيك , وحمض الأكساليك والذي يتواجد في السبانخ , والمواد المحتوية على الصوديوم .

- فيتامين د , والذي يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ,والمصدر الرئيسي له هو الشمس , ولكن يعتبر وجوده مهم لتعزيز عملية إمتصاص الكالسيوم , ويتوفر في سمك السلمون , والتونة , وصفار البيض .

- البروتين , والذي يعتبر مهم للعظام وتشمل هذه الأطعمة اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والجبن ومنتجات الالبان .

- الفسفور , والذي يعزز من صحة العظام والأنسجة , ويتواجد في العديد من المصادر ومنها الزبادي, واللحوم ,والحبوب , والبيض , والجوز , والسمك .