كيف يكون غذاء الحامل؟

من  اهم الأطعمة التي يجب تقديمها للمرأة الحامل ما يأتي :
* الحرص على تناول البروتين الذي يتواجد في اللحوم و البيض و الدواجن و بعض انواع البقوليات مثل الفاصولياء و الحمص و العدس .
* تناول الكربوهيدرات المعقدة و التي تتواجد في الخبز الاسمر و الأرز البني .
* تناول الخضار و الفواكه الطازجة و التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف و الفيتامينات المختلفة خاصة فيتامين ج و حمض الفوليك حيث يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر اصابة الجنين بالتشوهات الخلقية .
* المحافزة على تناول كميات كافية من منتجات الألبان و التي تحتوي على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام و الاسنان .

* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة 

غذاء الحامل يجب ان يكون متوازن وصحي ويجب ان تراعي مايلي :

- يجب ان تنتبه المرأة الحامل الى نوعية الغذاء التي تتناوله بحيث يجب ان يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها جسمها ويحتاجها للجنين للحفاظ على صحته وحمايته من العديد من الامراض.
- مثلا يجب ان تتناول الأغذية الغنية بالحديد لمنع حدوث فقر الدم، يجب ان تأخذ مكمل حمض الفوليك خاصة خلال الأشهر الأولى لحماية الجنين من التشوهات الخلقية، يجب ان يحتوي نظامها الغذائي على الكالسيوم وفيتامين د للوقاية من هشاشة العظام، كما يجب ان تأكل الطعام الغني بمضادات الاكسدة والاوميجا 3.
يجب ان تقلع عن التدخين وتمارس الرياضة بانتظام كالسباحة والمشي، يجب ان تبتعد عن الكافيين والاملاح بكثرة وعن الوجبات السريعة والاطعمة المقلية.

الحرص على تناول المكملات الغذائية حسب وصفة الدكتور .

 يجب ان تهتم المرأة الحامل بتناول الغذاء المليء بالالياف متل اللحوم و الدجاج و البيض و الاسماك . 

يجب عليها من الاكثار بتناول الاغذية الغنية بالكالسيوم المهمة لصحة العظام و صحة الجنين ، مثل تناول الحليب و الاجبان والالبان  

الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف لتجنب حدوث الامساك ، حيث ان الامساك من المشاكل التي تواجه الحامل. 

الاكثار من الاغذية الغنية بحمض الفوليك اسيد مثل الخضراوات الورقية مثل السبانخ و الملوخية .  بحيث يحمي الفوليك اسيد من التشوهات الخلقية خاصة خلال اول اشهر من الحمل. 

الاكثار من تناول الاغذية الغنية الحديد ، لان المراة الحامل تعاني من فقر الدم .