ينصح بتناول البروتين و الذي يتواجد في اللحوم البيضاء مثل صدر الدجاج و الاسماك المختلفة حيث تعد هذه المصادر غنية بالبروتين و قليلة بالدهون المشبعة .
من مصادر البروتين في اللحوم ايضاً الكبد البقري و كبد الدجاج و اللحوم الحمراء و النقانق و الكلى .
من مصادر البروتين الاخرى :
* البروتين النباتي و الذي يتواجد في البقوليات و الحبوب المختلفة مثل الحمص و العدس و الفول و الفاصولياء .
* البيض و الحليب و ينصح بشرب الحليب خالي الدسم .
* المكسرات المختلفة كما تحتوي ايضاً على الدهون الصحية و الالياف .