الرئيسية تغذية رياضة كمال الأجسام وجبات صحية ما هي أسرع طريقة لبناء عضلات الصدر والأكتاف في المنزل وما هو الطعام الأنسب الذي يمكنني أن أعتمد عليه من ناحية مصدر البروتين؟

ما هي أسرع طريقة لبناء عضلات الصدر والأكتاف في المنزل وما هو الطعام الأنسب الذي يمكنني أن أعتمد عليه من ناحية مصدر البروتين؟

5 إجابات
profile/محمد-آل-كريم
محمد آل كريم
كاسب
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
التمارين هيه الشناو و العقله 


اما الاكل ف اوصيك ب اكل فندوه الدجاج لانها خاليه من الدهون وينصحون بها دائما لاعبين كمال الاجسام والفتنس وغيرهم يعني صدر الدجاجه الحل المثيل للاكل ب الاضافه الى البيض المسلوق والبطاطا المسلوقه ايضا فيها كميه بروتينات عظيمه 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/بيسان-12
بيسان
طالبة
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
البروتين عنصر غذائي رئيس في بناء العضلات لاحتواءه على الاحماض الامينية يتم زيادة مقدار البروتين عن طريق المأكولات الغنية به مثل  البيض واللحوم بانواعها ،الاجبان قليلة الدسم ،او عن طريق منتجات البروتين الصناعي  كبروتين مصل اللبن 
زيادة ساعات النوم

تجنب التدخين والمشروبات الغازية والابتعاد عن الوجبات السريعة والمقالي كل هذا مضر بالصحة .

زيادة الوزن

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/سونيتا-علي
سونيتا علي
سجلات طبيه
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
أكل العدس والتونا والبيض والفاصولياء كلها أغذيه غنيه بالبروتين بشكل ممتاز وبالنسبه للعضلات حاول إرفع أثقال إعملها بنفسك من أغراض في المنزل أو إشتريها جاهزه من محلات مستلزمات الرياضه إلعب تمرين أن تمسك بشيء عالي حتى يصبح جسمك معلّق ثم تبدأ بالصعد للأعلى والنزول إلى تحت  عليك أن تبحث على يوتيوب أهم التمارين التي تنمي هذه العضله واستمر في تطبيقها 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/شروق-عبدالنبي
شروق عبدالنبي
مدربة زومبا
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
هو مفيش حاجه اسمها اسرع طريقه ف حاجه اسمها أننا نواظب ونلتزم بتمارين معينه للصدر وكتف وتقويتها كمان مش يبنيها فقط أن البروتين بيكون بعد تمرين مثلا ف انواع بروتين بتتاخد أو ف الاكل يعني بعد تمرينه ب تلت ساعه مثلا موزتين أو بطاطا من حاجات كويسه جدا اهم حاجه الالتزام ع تمرين والأكل. 

مستخدم مجهول
مستخدم مجهول
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
الخضراوات