يلعب البروتين دوراً هاماً في جسم الانسان وبما في ذلك زيادة الكتلة العضلية ، كما انه متوفر في عدة اغذية طبيعية ومن هذه الأغذية:
*البيض وهو مصدر غني بالبروتين حيث تحتوي البيضة الكبيرة على 6 غرامات من البروتين وكذلك يعمل البيض على خفض مشاعر الجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
*التونة المعلبة وبالاضافة الى احتوائها على البروتين فهي مصدر جيد لأحماض اوميغا 3 الدهنية.
*صدر الدجاج ويفضل تناوله مشوياً ومنزوع الجلد حيث يحتوي صدر الدجاج المشوي على ما يقارب 53 غرام من البروتين.
*الحليب حيث يحتوي كوب واحد منه على 8 غرامات من البروتين.
السمك والروبيان.
*اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء حيث يحتوي 85 غرام من اللحوم الحمراء على ما يقارب 22 غرام من البروتين.
106 مشاهدة
