١. اخذ قرار التغير و عدم الرجوع في
٢. بدء البحث عن نظام غذائي يناسبك و من الاحسن الستشارت طيب متخصص
٣. البحث عن رياضه مفضله مثل السباحه .. كره القدم .. و غيره .. أو المشي كل يوم ليس أقل من نص ساعه و يستحسن المد .. أو الاشتراك في جم و التمارين المطلوبه الجري علي المشايه و نط الحبل و العجله
٤. اخذ يوم ثابت في الاسبوع free في وجبه واحده و يستحسن (الغداء)
٥. تجنب الاكل بعد الساعه ٧ و لو لازم يبقا طبق سلطه خضراء
٦. و اخيرا ولاهم .. (شب الماء ) بانتظام و في بعض التطبيقات البتساعد علي تنبيهك انك تشرب ماء في وقد منظم .. و شكرا ☺️ .. و عن تجربه شخصيه و خسيت ٦ كيلو في ١٨ يوم