الرئيسية الرشاقة والرجيم رياضة المشي كيف يمكنني تنحيف أردافي وخسارة الدهون الزائدة منها؟

كيف يمكنني تنحيف أردافي وخسارة الدهون الزائدة منها؟

3 إجابات
profile/سوسن-مشعل
سوسن مشعل
استشارية تغذية الأطفال والبالغين
.
٣٠ أغسطس ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
منطقة الأرداف تحتاج الى مجهود اكبر لتنحيفها مقارنة بباقي المناطق، فالدهون المتراكمه في هذه المنطقة تحتاج الى وقت لتكسيرها وتحتاج الى الصبر والإرادة للإستمرار
  • ينصح بعمل تمارين رياضية مخصصة لمنطقة الأرداف فهي تحتاج تمارين معينه لحرق الدهون فيها وشد المنطقة، مع ممارسة رياضة المشي او الركض فهي مفيدة جدا لهذه المنطفة
  • تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون والمقالي والتطعمة العالية بالسكريات فكلها تتحول في النهاية الى الدهون التي تتخزن في هذه المنطقة
  • شرب الماء والسوائل المختلفة، مثل الزنجبيل، والقرفة، والليمون، فهي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية

profile/علاء-عبد
علاء عبد
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي
.
٢٤ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعاني الكثيرون وخصوصا النساء من تراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف. بس من حسن الحظ يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك المواظبة عليها للتخلص من هذه الدهون. لكن بالطبع مع الالتزام بعادات غذائية صحية.
ومن هذه التمارين أذكر ما يلي:
  • تمرين صعود الدرج
  • تمرين المشي لمسافات طويلة
  • تمرين تسلق الصخور إن أمكن.

profile/روان-حسن
روان حسن
مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل
.
١٣ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
لتنحيف الارداف و خسارة الدهون الزائدة منه انصحك:
  •  بداية بالتركيز على التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطقة مثل السكوات او القرفصاء و التي تعمل على شدها و ازالة الزوائد منها 
  • ارتداء المشادات الحرارية الخاصة بهذه المنطقة اثناء التمرين و ذلك بهدف زيادة التعرق و التخلص من الدهون الزائد 
  • التخفيف من تناول الاطعمة الغنية بالدهون