هل يعاني الناس النباتيوون من النقصان في الوزن؟

أولاً وقبل كل شيء علي أن أوضح الفرق بين فقدان الدهون وفقدان الوزن. نعم ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن في نظام غذائي نباتي ولكن ليس بالضرورة.

يمكن أن تعزز النظم الغذائية النباتية فقدان الوزن لأنها تركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وفول الصويا. تذهب الأنظمة الغذائية النباتية إلى أبعد من ذلك وتقطع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الجبن. لكن كونك نباتيًا لا يعني تلقائيًا استهلاك سعرات حرارية أقل

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تؤثر على وزنك أكثر. بشكل عام ، تحتوي الخضار على سعرات حرارية أقل ، لذلك قد تجدها تساعدك في إنقاص الوزن. لكن هذا مجرد معيار عام نسميه الحمية.

ولكن ، إذا كان تناول الشخص للسعرات الحرارية أثناء كونه نباتيًا لا يزال مساويًا للسعرات الحرارية التي يتناولها بينما يكون غير نباتي ، فلن يفقد الوزن أبداً وسيظل وزنه كما هو.

الطريقة الوحيدة هي عمل مخطط نظام غذائي بمساعدة اختصاصي التغذية والذي يتضمن عناصر غير نباتية وعناصر نباتية وفقًا لاحتياجات الجسم، كما يجب ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني للحفاظ على الوزن ثابتاً.

لا أنصح بالتجربة الذاتية بشكل عام ، فهي تمنح الكثير من الوقت على صعيد واحد، ولكنها قد تؤذيك بطرق أخرى.

نفقد الوزن عندما نستهلك سعرات حرارية أقل مما يتطلبه الأمر للحفاظ على وزننا الحالي. لا يهم ما تأكله ، على الرغم من أنك بالتأكيد إذا كنت ستحد من السعرات الحرارية ، فمن المنطقي أن تحاول تناول الطعام الصحي قدر الإمكان.

الخلاف هو الحصول على ما يكفي من البروتين. تحتوي معظم البروتينات غير اللحوم / النباتية على سعرات حرارية أعلى بكثير من اللحوم ، لذلك سيكون من الصعب إنقاص الوزن إذا كنت تأكل نباتيًا. وأصعب إذا كنت تأكل نباتيًا.

على سبيل المثال ، ما يقرب من 50 جرامًا من البروتين الذي تحتاجه يوميًا يمكن أن يأتي من جانب واحد من صدور الدجاج عند 165 سعرة حرارية فقط. أو يمكنك الحصول على البروتين الكامل عن طريق تناول الأرز مع البقوليات ، وستكون 5 أكواب من حبوب الأرز مقابل 1108 سعرة حرارية (حوالي 70٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك).