ما هي طريقة قياس الوزن الصحيحة، فدوماً يختلف وزني بين ميزانين مختلفين حتى لو في اليوم نفسه؟

هنالك العديد من الأمور التي قد تغيير من وزنك في نفس اليوم، هنالك سببين رئيسين لذلك وبعض الأسباب الثانوية، ولكن يفضل عند قياس الوزن استخدام جهاز واحد فقط والاعتماد عليه، وذلك لأن بعض الأجهزة قد تختلف قياساتها ولكن الفرق لن يكون كبيراً، والأهم من معرفة الوزن الصحيح هو معرفة كمية الوزن المفقودة أو المكتسبة خلال فترة الحمية الغذائية أو التمارين الرياضية. 
 
 تشمل الأسباب الرئيسية لاختلاف الوزن في نفس اليوم: 

الطريقة الأفضل لتجاوز كامل هذه العقبات أو الأخطاء في قياس الوزن هي أولاً أن تلتزم بجهاز واحد، ثانياً أن لا تقوم بقياس وزنك يومياً، بل قم بقياسه مرة في الأسبوع أو حتى مرة في الشهر، حتى تستطيع من إيجاد الفارق، وثالثاً هي عدم قياس الوزن إلى في الصباح الباكر عند استيقاظك مباشرة، لضمان دقة الوزن، وهذا للحصول على النتيجة الأفضل، فلا فائدة من قياس الوزن إن لم يكن يعطيك القراءة الصحيحة أو الفارق الصحيح في الوزن.

وأخيراً، أريد أن أنوه أن وزن الجسم ليس الطريقة المثلى لتتبع نتائج الحمية الغذائية أو التمارين الرياضية، بل أفضل مقياس لذلك هو قياس نسبة الدهون في الجسم، يمكنك القيام بهذا الفحص عند أي أخصائي تغذية قريب لديك ويفضل تتبع نتائجه بدلاً من إقلاق نفسك بالوزن الصحيح لصحة أفضل. 

اختلاف الوزن ممكن أن يعود لعوامل خارجية من الشخص نفسه أو  من خلل في نفس الميزان.
وإليك أهم  العوامل يجب مراعاتها قبل وأثناء التوزين للحصول على قراءة دقيقة وصحيحة:

يعتمد التغير في الوزن خلال اليوم على عدد من العوامل التي تؤثر عليه سواء بالزيادة أو النقصان لذلك وحتى تستطيع معرفة وزنك بشكل دقيق وقياسه بشكل صحيح يجب عليك مراعاة عدد من النقاط، وهي:

وحتى تضمن حصولك على وزنك بشكل صحيح، يجب عليك مراعاة عدد من العوامل في كل مرة تقيس فيها وزنك، لأن كلاً منها سيؤثر على قياس وزنك بطريقة ما وهذه العوامل هي:

الملابس التي ترتدينها
ففي حال كنت ترتدي ملابس خفيفة وقمت بقياس وزنك فسوف تختلف عن النتيجة التي يعطيها الميزان في حال ارتدائك لملابس ثقيلة أو وجود إضافات لديك، مثل المجوهرات أو الساعة، وجود حذاء من عدمه.

القياس بنفس الميزان
حيث أن استخدام أكثر من نوع للميزان سيعطيك نتائج مختلفة في كل مرة، وذلك لأن هناك أنواع ميزان أدق من غيرها، وقد يكون أحدها مضبوط بشكل صحيح والآخر لا، وكذلك قد يكون أحد الأنواع يوضع على أرض مائلة أو غير ثابت وهو أمر سيؤثر على دقة القياس، لذلك من الضروري استخدام الميزان نفسه في كل مرة، والتأكد من شراء نوع جيد وأن يتم ضبطه ووضعه بمكان صلب وثابت.

قياس وزنك في ساعات الصباح
وذلك لأنه خلال الليل يتم هضم الطعام بشكل كامل مما يعطيك وزنك الحقيقي، أما أثناء اليوم وبعد تناول الطعام وشرب السوائل فإن وزنك سيتأثر ولن يعطيك النتيجة نفسها.

قياس وزنك بنفس الظروف
وهذا يتمثل بنوع الملابس التي ترتديها، وقت القياس سواء بالصباح أو بالمساء، في حال تناولك للطعام أم لا وذهابك لدورة المياه قبل القياس أم لا، واستخدام نفس الميزان. حيث يجب أن تكون الظروف متشابهة في كل مرة تقيس بها وزنك حتى تعطيك نتائج دقيقة.


وقد يحدث أن تلاحظ اختلاف في وزنك خلال الأيام والأسابيع حتى في حال مراعاة كافة العوامل والظروف المذكورة، فهذا يحدث نتيجة الاختلاف في نوعية الطعام والسوائل المتناولة. فمثلاً الطعام المالح يسبب احتباس في السوائل وهذا بدوره يؤدي لزيادة الوزن
وكذلك التغيرات الهرمونية حيث يزداد وزن الفتيات في فترة الدورة الشهرية. لذلك لن تلاحظ فرق شاسع في وزنك خلال يوم أو يومين سواء بالزيادة أو النقصان.


وعن تجربتي الشخصية في قياس الوزن بشكل دقيق، لاحظت أثر الزيادة في حال ارتداء الملابس الثقيلة ووجود الاكسسوارات، وهو أمر قد يبدو لك أنه ليس على ذاك القدر من الأهمية، إلا أن لكل من العوامل المذكورة دور ولو طفيف في التأثير على قياس وزنك
كذلك في منتصف اليوم لاحظت زيادة في وزني بالمقارنة معه صباحاً.


لذلك أنصحك بالانتباه لهذه الملاحظات وأخذها بعين الاعتبار لأن وزنك هو جزء من صحتك ومؤشر على أنك تتمتع بوزن صحي أم أنك بحاجة لتنزيل أو زيادة وزنك.


المصادر
5Rules to Weighing Yourself — and When to Ditch the Scale

Best Time to Weigh Yourself: Tips for Accurate Weight Tracking - Healthline