الرئيسية تغذية الرشاقة والرجيم كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟

كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟

7 إجابات
profile/سوسن-مشعل
سوسن مشعل
استشارية تغذية الأطفال والبالغين
.
٣١ أغسطس ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
ينصح بتناولة 5-6 وجبات صغيرة وموزعة خلال اليوم وتن تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والحليب ومشتقاته، والدهون، والبروتين، والخضار والفواكة
وأن تحتوي هذه الوجبات على السعرات الحرارية العالية التي تساعد في زيادة الوزن مثل الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، والعسل، المكسرات، زبدة الفول السوداني، والحلويات، القشطة، الدهون الصحية
مع مراعات عمل تمارين رياضية تساعد في زيادة الكتله العضلية في الجسم وتقلل من حرق السعراتةالحرارية

profile/بسمة-الكراد
بسمة الكراد
أخصائية تغذية
.
٢٩ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتمد على طبيعة نظام كل شخص ولكن يفضل دائما تقسيم الوجبات وتوزيعها خلال ساعات النهار والاعتماد على الوجبات الغنية والكثيفة المحتوى بالسعرات الحرارية وبنفس الوقت غنية بالمغذيات المفيدة للجسم وذلك من خلال تناول سناكات بين الوجبات أو كل 3 ساعات ويفضل ان لا تزيد المدة بين كل وجبة عن 4 ساعات.
أفضل خيارات السناك لزيادة الوزن:
1- المكسرات النية (لوز/كاجو/جوز/بندق)
2- فواكه مجففة.
3- عصائر وكوكتيلات الفواكه مع العسل والأفوكادو.
4- ساندويش زبدة الفول السوداني مع الموز أو التمر.

profile/حسين-ظاهر
حسين ظاهر
رجل إنقاذ وإسعاف
.
٢٩ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
  • أنصحك بتناول خمس وجبات يوميا علي مراحل لزيادة وزنك .
  • وهي بشكل منظم ، بحيث تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية وهي الفطور والغذاء والعشاء .
  • وتكون بين كل وجبة وأخري وجبة إضافية ، ويكون العدد مجموعه خمسة .
  • احرص علي أن تكون الوجبتين الإضافيتين ، تحتوي علي كميات من الدهون النباتية أو قليل من الحيوانية ، وتناول الأطعمة الكربوهيدراتية ، وتناول البسكويت والحلويات دون افراط .
  • يمكنك التقليل من اجهاد جسدك خلال اليوم ، حتي تستفيد من عمليات الأيض والطاقة في زيادة الوزن .

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٢٦ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
زيادة تناولك من الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون لها دور كبير في زيادة وزنك , والزيادة في متناول السعرات الحرارية كذلك الأمر , فحااول أن تقسم وجباتك على ما يقارب 5 وجبات غذائية بحيث تكون عالية السعرات ولكن مارس هذا الأمر بطريقة جيدة وإختر الأطعمة الصحية بالمقابل عالية بالسعرات الحرارية لتجنب حدوث مشاكل صحية .

profile/الماس-طباع
الماس طباع
أخصائية تغذية
.
٠٢ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يجب اخذ 5 -6 وجبات 3 رئيسيه و 3 سناك  باليوم  ملييئه بالدهون الجيده  والسعرات العاليه مثل الافاكادوا وزيت الزيتون والمكسرات النيه والكوكتيلات والفواكة والنشويات المعقده برغل فريكه شوفان بطاطا مسلوقة.

profile/أحمد-خليل
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
.
١٤ مارس ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
لزياده الوزن يجب عليك اتخاذا نظام غذائيمزود بالسكريات و الدهون  أما عن عدد الوجبات فيجب ان لا يقل عن 5 وجبات بحيث كما قلت مسبقا ان تكون السعرات الحرارية فيها بنسبة عالية وان لا يتم حرق تلك السعرات في نفس اليوم اي عدم عمل اي مجهود ذهني او جسمي للحصول على نتائج في زياده الوزن 

profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
ان زيلدة الوزن تحتاج لزيادة في عدد السعرات الحرارية بكثرة عن المعدل الطبيعي فيجب تناول السمريات والاكثار من الطعام الذي يحتوي على مواد مسمنة كالمعكرونة والباستا والمعجنات التي تحتوي على نسبة خميرة عالية ويمكن ايضا الاكثار من عدظ الوجبات اليومية من خمس لست وجبات بدل ثلاث وجباات