كيف آريد زيادة في الوزن؟

تتنوع الاستراتيجات التي يُمكن استخدامها لزيادة الوزن و تتضمن ما يلي :
- زيادة المُتناول من السعرات الحرارية بما يتناسب مع حاجة الجسم ، وذلك من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية مع ضرورة أن تكون صحية مثل زيت الزيتون ، الأفوكادو ، المُكسرات ، البذور وغيرها .
- لا تتجنب تناول وجبة الافطار!
- زيادة عدد الوجبات وتوزيعها من 5-6 وجبات يوميًا .
- تقليل المُتناول من الألياف والتي تُعطي شعور بالشبع .
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية .
- تغيير الأنماط الغذائية التي تتبعها ـ فمثلاً يُمكنك زيادة حجم الأطباق والأكواب مما يزيد من فرصة تناول طعام أكثر .
- يُمكنك إضافة مجموعة من الخيارات الغذائية التي تُساهم في زيادة الشهية مثل التوابل والأعشاب وغيرها .
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
- حاول أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتعديل الحالة المزاجية والنفسية .
- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم .
- 

أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من احتياجات جسمك، أي ما يعادل 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم، أما إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن بسرعة تناول ما يقرب من 700-1000 سعر حراري يوميًا فوق مستوى حاجتك

يمكن زيادة الوزن من خلال اتباع عدد من الخطوات مع مراعاة أنه يفضل مراجعة أخصائي تغذية لتحقيق الزيادة المطلوبة بشكل صحيح، ومن هذه الإرشادات:
* تقسيم الوجبات الغذائية اليومية إلى 5 وجبات أو أكثر.
* تدعيم الوجبات الغذائية بالبروتين (مثل التونا والسمك والبقوليات) التي تساعد على تنمية الكتلة العضلية
*منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل الدسم، والزبادي الكامل الدسم، والجبن والقشدة. 

* تدعيم الوجبات الغذائية بالكربوهيدرات والزيوت المشبعة التي تعطي سعرات حرارية أعلى
* ممارسة التمارين الرياضية المدروسة التي تساهم في تنمية الكتلة العضلية وزيادة الشعور بالجوع و تناول الطعام بعد التمرين الرياضي مباشرة
* تناول الفيتامينات وخاصة تلك المحتوية على فيتامين ب الفاتح للشهية
* تناول حبوب خميرة البيرة التي تساهم في فتح الشهية والتسمين