عزيزي السائل , حسبت مؤشر كتلة الجسم وكان 16.8 وهذا يعني أنك تعاني من نحافة , والواضح اصلاً من عدم توازن الطول مع الوزن , ولكن الأمر ليس مقلق انا أعاني من نفس المشكلة خصوصاً النحافة غير المبررة رغم تناولي الطعام بإستمرار مع أنني بعض الأحيان افقد شهيتي , والفكرة الاولى التي يجب القيام بها هي الفحوصات الكاملة والتي ستجعلك تتأكد من عدم وجود سبب للنحافة , وهذا سيجعلك تطمأن قليلاً , وانا شخصياً لا أشجع فكرة زيادة الوزن السريعة لإنك ستلحق الضرر بنفسك وفعلياً العجلة ليست أمر مفيد , تتبع النصائح التالية لزيادة وزنك :
- إنسى فكرة زيادة الوزن ومارس حياتك بالطريقة الطبيعية والسهلة او كما يقولونها بالعامية" على السبحانية" كي تأتي الزيادة من تلقاء نفسها لإن الإنشغال بالأمر وكثرة التفكير به ستجعلقك أكثر قلقاً وتوتراً وسيصبح الأمر صعب التحقيق .
- غيّر نظامك الغذائي , وخصوصاً اذا كنت الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة ويهملون وجبة الفطور , بالطبع كلنا نجهل أهميتها ولكن وزع وجباتك بإنتظام وزد عددها والكميات المتناولة , وحاول أن تحتوي الأطباق على مصادر غذائية ذات سعرات حرارية عالية ولكن في نفس الوقت تجنب أن تكون مضرة بالصحة , تناول المصادر البروتينية , والكربوهيدرات والدهون الصحية , تناول المكسرات , الفواكه المجففة , زيت الزيتون , اللحوم الحمراء والبيضاء , البطاطا الحلوة , تناول الشوكولاته الداكنه , الافوكادو , زبدة الفول السوداني , حليب جوز الهند .
- تجنب شرب الماء خصوصاً قبل تناول الطعام لإن هذا سيعطيك شعور بالشبع .
- تناول الحليب , خصوصاً كامل الدسم وهذا ما سيجعلك تحصل على كميات مناسبة من البروتين .
- الراحة ثم الراحة في جميع نواحي الحياة , تجنب القلق والأرق والضغط النفسي والتوتر قدر الإمكان وحاول الحصول على كميات مناسبة وكافية من النوم .
- ممارسة الرياضة شيء مهم جداً والتي تساعد خصوصاً في بناء العضلات .
15 مشاهدة
