كيف يمكن خسارة 5 كغ خلال شهر؟

خففي اكل الخبز والمعجنات والحلويات قدر الإمكان واكثري من المشي وستزهلي من النتيجة عن تجربه

ليس بالضرورة خسارة وزن معين ( ٥ او ١٠ كيلو بالشهر ) ، 
المهم في نزول الوزن خسارة الدهون التي تعطي حجم اكبر للجسم. 
معظم الاشخاص الذين يقومون بحمية سريعة تكون خسارة الوزن عبارة عن عضل و ماء . 
الحمية الصحيحة هي اتباع نظام حياة صحي بحيث تغير طبيعة اكلك الحالي تدريجيا ليصبح اكثر صحة.
نصائح سريعة: 
١ تمارين رياضية لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة،  يمكن زيادة الوقت تدريجيا خسب تحمل الجسم.
٢ شرب كميات كافية من الماء، ما لا يقل عن ٨ اكواب ماء يوميا. 
٣ الابتعاد عن الحلويات و استبدالها بالفاكهة او زبادي بقطع الفاكهة 
٤ عدم النوم بعد الاكل مباشرة 
٥ جربي تناول الاطعمة قليلة الدسم بدلا من كاملة الدسم.
٧ تخفيف كمية الاكل تدريجيا 
٨ البدء الطعام بطبق خضار او سلطة 
٩ استخدام طرق طهي صحية مثل : استبدال القلي بالشوي 

انصحك بمراجعة اخصائية تغذية لمتابعة نزولك للوزن و مساعدتك لبناء نظام حياة صحي 

• باتباع حمية معينة تسبب انقاص الوزن بشرط أن لا تسبب بفقدك للعناصر والفيتامينات وماء
• ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة والجري والكاديو
  
• التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة
  
• تناول مأكولات تشعرك بالشبع 
  
• شرب ما يعادل ٨ أكواب من الماء يومياً 
  
• ضرورة تناول وجبة الفطور قبل الساعة التاسعة صباحاً
• عدم الذهاب إلى النوم إلا بعد مرور ساعتين على تناول وجبة العشاء
• عند الشعور بالجوع تناول الفواكه مثل التفاح

انا جربت الصيام العكسي 

النشويات هي أهم شيء يجب التقليل منه لأنها السبب الأساسي في زيادة الوزن

الإرادة أساس اي شيء تريد فعله ، عدم تناول الحلويات والشيبسات نهائياً .
عدم تناول المشروبات الغازية .
تخفيف النشويات والخبز قدر الامكان.

ممارسة الرياضة والابتعاد عن السكر والخبز والارز والمشروبات الغازية واستبدالها بعصير برتقال طبيعي 

ممارسة الرياضة

التخفيف من الطعام وممارسة الرياضه بشكل يومي وستري النتيجة في غصون اسابيع

عن طريق الامتناع عن تناول وجبات كبيرة من الطعام وأداء تمرينات رياضية في النادي الرياضي تحت إشراف مدرّب رياضي مختص!
لكن من الضروري الانتباه إلى أن خسارة وزن كبير خلال فترة زمنية قصيرة لا يستمر بشكل دائم بل يعود كما كان بعد فترة قصيرة.. لذلك من أفضل إعطاء الحمية الغذائية والتمرينات الرياضسة الوقت الكافي ليأخذا مفعولهما!