كيف يؤثر نقص الكالسيوم وفيتامين د على العظام؟

فيتامين (د) يسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية وصحية. بدون كمية كافية من فيتامين (د) والكالسيوم ، قد لا تتشكل العظام بشكل صحيح في مرحلة الطفولة ويمكن أن تفقد الكتلة وتصبح ضعيفة وتكسر بسهولة في مرحلة البلوغ.حتى إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فلن يمتص جسمك الكالسيوم إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د .

فيتامين (د) هو هرمون ، على الرغم من أنه الأكثر شيوعًا باسم فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم. يتم الحصول عادة على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين (د) في الجلد.

تم العثور على فيتامين (د) بشكل طبيعي في عدد قليل جدا من الأطعمة. حالياً، يتم إضافته بشكل روتيني إلى حليب الأطفال والرضع. مصادر الغذاء الجيد الأخرى هي صفار البيض وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة والحليب وعصير البرتقال المدعم.. 
بالتالي كثير من الناس يحتاجون إلى تناول مكملات للتأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم. 

 وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن وفول الصويا والتوفو والسردين وسمك السلمون ودبس البصل الأسود واللوز وبذور السمسم والبروكلي واللفت.

ان أهمية فيتامين د المعروف بالفيتامين الذي يذوب بالدهون والذي يعمل على الحفاظ على صحة العظام وقوتها الى جانب الكالسيوم يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم، فنقص فيتامين د بالجسم نتيجة العديد من الأسباب منها عدم التعرض للشمس وعدم تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين د يؤدي الى استنزاف مخزون الكالسيوم في الجسم، بالتالي حدوث العديد من الامراض والاضرار الجانبية مثل: الكساح لدى الأطفال، وهشاشة العظام وترققها لدى الكبار لذلك يجب دائما الانتباه الى مخزون فيتامين د في الجسم واخذ اللازم اذا كان هنالك نقص به لأنه هو الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم وبدورهما معا يحافظان على صحة العظام وقوتها.

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم اذ تعد اشعة الشمس المصدر الرئيسي له , كما يمكن الحصول فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية , من اهم فوائد فيتامين د انه يساهم بنسة كبيرة من معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم و عند حدوث نقص في فيتامين د فان مستتوى الكالسيوم في الجسم يتأثر و يصبح الانسان اكثر عرضة للاصابة بامراض العظام المختلفة مثل هشاشة و تلين العظام .

هناك علاقه وطيده بين فيتامين د وبين الكالسيوم  حيث ان الفيتامين يعمل على زياده امتصاص الكالسيوم وفي غيابه لن يكتمل الامتصاص  بما يعادل 15% تقريبا  والكالسيوم له اهميه كبيره ليس فقط للعظام بل للاوعيه الدمويه و لنقل الاشارات العصبيه  خاصه في مرحله سن اليأس لابد من الاهتمام بأخذ هذين العنصرين وعن طريق التعرض لاشعه الشمس من اجل الحصول على فيتامين د والاهتمام بالاطعمه التي تعمل على توفيرهما حفظنا الله واياكم من كل سوء ودمتم بخير.