ما هي الأطعمة التي تزيد من كثافه العظم ؟

إتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعدك على بناء عظام قوية منذ الصغر , والحفاظ عليها طوال حياتك , لذلك أنت بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم لتقوية العظام وفيتامين د لمساعدة جسمك على إمتصاص الكالسيوم , ويجب عليك أن تكون قادراً على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على عظام صحية , والامر لا يتعلق فقد بالنظام الغذائي ولكن يجب أن تمارس النشاط البدني ومن مصادر الكالسيوم المتنوعة : 
- الحليب والجبن والأالبان , والخضار الورقة الخضراء مثل القرنبيط والسبانخ والملفوف والبامية وفول الصويا والجوز والأسماك مثل السردين .

- المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس , فحاول التعرض لها , وتناول مكملات فيتامين د , ومن مصادره : السردين , وحبوب الإفطار المدعمة .

العظام هي الهيكل الداعم للجسم وهي التي تعمل على تثبيت العضلات ولتجنب الاصابة بهشاشة وضعف العظام يجب تناول الاغذية التي تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها ومنها:
- الخضار والفواكة وخاصة التي تحتوي على فيتامين K كالخضار الورقية والسبانخ والقرنبيط اذا يساعد هذا الفيتامين الجسم على إمتصاص الكالسيوم بشكل أسرع.
- اللحوم الحمراء وتناولها بإعتدال.
- تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الالبان.
- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د كالاطعمة البحرية والاسماك، البيض والتعرض بشكل كاف لاشعة الشمس.
- تناول الاغذية الغنية بالاحماض الدهنية وخاصة اوميغا ٣ الموجود في المكسرات والاسماك وبعض الزيوت والخضروات.
- الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبطاطا واللبن.
- التقليل من التدخين وتناول الكافيين.

*هنالك اطعمة تزيد من كثافة العظم: انصح كبار السن خاصة بالإكثار منها لتجنب الإصابة بهشاشة العظام منها: الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على العظام كالبروكلي، البيض، الاجبان، اللبن، زبدة اللوز، البرتقال، الفاصولياء البيضاء والتين. والمحتوية على فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم مثل السمك، الحليب المدعم، التونا، صفار البيض والسردين.
- احفز الناس على ممارسة الرياضة لمنع حصول نقص بالكالسيوم كرياضة المشي نصف ساعة 3 مرات بالأسبوع. 
- اشدد على الأشخاص بان يقوموا بفحص فيتامين د للتأكد انه ضمن الوضع الطبيعي لأنه هو الذي يمتص الكالسيوم بالجسم للاستفادة منه. شكرا :) 

 

يوجد العديد من الأطعمة التي تزيد كثافة العظام ومن هذه الأطعمة: 

اولا: تناول الكثير من الخضار والفواكه  لاحتوائها على فيتامين ج  والتي هي مصدر جيد للمعادن التي تحتاجها العظام مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفسفور. 

ثانيا: تناول الاغذية الغنية بالبروتين حيث انه يعزز امتصاص الكالسيوم ويحسن من صحة العظام مثل البيض. 

ثالثا: تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يعتبر المعدن الرئيسي للعظام ومن هذه الأغذية الحليب ومنتجاته. 

رابعا: ينصح بممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الاثقال او التمارين ذات الشدة العالية للمحافظة على صحة العظام. 

هناك عدة عوامل وقائية تساهم في حماية العظام من الترقق والهشاشة:
1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وبالأخص منتجات الألبان والأجبان ويمكننا الحصول على احتياجنا من الكالسيوم من خلال تناول 3 حصص يومياً من الحليب أو اللبن.
2- إذا كان الشخص لا يتناول منتجات الألبان يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال البروكلي والكيل والكرفس والسردين والتونا واللوز والسمسم وصفار البيض.
3- ممارسة الرياضة بشكل منتظم حيث تساهم في الوقاية من هشاشة العظام.
4- التعرض لأشعة الشمس بما لا يقل عن 10-15 دقيقة يومياً وذلك للوقاية من نقص فيتامين د والذي يؤدي نقصه بشكل مباشر إلى لين العظام.