كيف اتخلص من الكرش بدون حميه؟

يمكن التخلص من الكرش بدون حمية بإتباع الخطوات التالية: 
1. تناول الفطور كل يوم، وقد وجدت الدراسات أن إهمال وجبة الفطور في الصباح تزيد من الشعور بالجوع والنهم خلال النهار، مما يزيد من كمية الطعام التي يتناولها الفرد.
2. تحديد موعد في المساء لنتاول أخر وجبة وبعدها يجب إغلاق المطبخ وتنظيف الأسنان، لتجنب تناول المزيد من الطعام، ويجب أن تكون الوجبات المسائية خفيفة.
3. تناول الكثير من الخضراوات والفواكة والتقليل من الأطعمة الجاهزة والأطعمة المعالجة، وتناول الأطعمة قليلة النشويات.
4. التقليل من حجم الحصة لكل وجبة، ويفضل استخدام صحون صغيرة على الطعام بدلًا من الصحون الكبيرة، ووجدت بعض الدراسات أن تناول الطعام بصحون حمراء، من الممكن أن يقلل من كمية الطعام الذي يتم استهلاكه في كل وجبة، وذلك لأن اللون الأحمر مرتبط بالإشارات التحذيرية واشارات المنع والخطر.
5. تناول الكثير من البروتين في الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة كل 3-4 ساعات، وذلك لأن المعدة تحتاج وقت لهضم البروتين، مما يعطي شعور بالإمتلاء لفترة طويلة.