كيف أزيل الخوف والتوتر؟

تستطيع إزالة الخوف والتوتر لديك من خلال ما يلي:
1-ان اشهر الطرق التي تساعد في إزالة الخوف عند الفرد هو بان يقوم بتحدي هذا الخوف ومواجهته من خلال تجريب هذا الامر الذي تخاف منه .
2- أيضا يمكنك التخلص من التوتر الذي تشعر به من خلال التنفس بعمق لمده زمنيه حيث انها تساعدك في تفريغ التوتر لديك.
3-لا تركز على الامر الذي يشعرك بالخوف والتوتر حيث انه عليك ان تصرف تفكيرك لأمر اخر قد يكون مضحك او يشعرك بالراحة والطمأنينة.

أكثر الأمور عَبَثاً في مدى توازن الشخص وقدرته على الاستقرار بحياته والسير في مسار مظلم هي المشاعر السلبية النفسية المتمثّلة بالتوتر والاكتئاب الحاد والقلق والخوف وغيرها من الأمور النفسية الغير ملموسة ولكن يشعر بها الفرد.
ولكي تتغلّب على مثل تلك الجوانب النفسية والتي تكون مضرّة بالجسم في الكثير من الأحيان هو قيامك باتباع الآتي:

الخوف والتوتر من اكثر الأشياء التى قد تصيب الإنسان بالهلع ونقص ثقته بنفسه فى أهم المواقف الحياتية التى يمر بها، والتوتر يعتبر من العراقيل الأساسية التى قد تقف عائقًا أمامك لتحقيق أحلامك وأهدافك التى ترغب فى تحقيقها،
ويتم إزالة التوتر عن طريق 
- معرفتك بنفسك ومعرفة جوانب قوتك لتزيد من ثقتك بنفسك 
- إيجاد بيئة مناسبة للتفكير فى احلامك وطموحاتك وكتابة أهدافك وكيفية الوصول إليها 
-تجنب الضغط النفسى والعصبى اللذى قد تتعرض لهمها خلال عملك وتعاملاتك
-تنفس جيدًا وإعط نفسك الفترة الكافية لاستنشاق الهواء وفكر فى الأمر جيدًا 
-إدعم نفسك دومًا بأراء غيرك الإيجابية عنك وإلتف حول الإيجابيين وإترك السلبيين لطريقهم 
-درب نفسك جيدًا على مواجهة المواقف المختلفة وتوقع المواقف السيئة وإعرف نفسك ودرب نفسك كيف ستتصرف أثنائها

الإنسان عدو ما يجهل.
و بالتالي يأتي الخوف و التوتر من شيء مجهول لا تعرف نتيجته أو موعد حدوثه.
و بالتالي الإستعداد الجيد و التحضير للأشياء و أيضا لإحتمالات الطوارئ و الأحداث المحتمله هي وسائل مختلفه لتقليل التوتر و الخوف.
و حال أن الخوف أو التوتر تحول إلى عاده مرضيه فيجب اللجوء إلى الطبيب أو الإستشاري النفسي لتقديم العلاج الدوائي و السلوكي إن لزم الأمر.

كيف ابتعد عن الخوف :

اولا: 
الحرص دائما على  الحصول  على الراحه وعدم إرهاق النفس وعدم تعريضها للتعب والاجتهاد المستمر لأن ذلك يعرض العقل الباطن التعرض للهلوسات ويسبب الخوف. 

ثانيا: 
الابتعاد قدر الإمكان  عن مصادر الضغوط النفسيه  والمشاكل  التي تؤرقكك

ثالثا: اختيار الاكل المناسب دائما والحرص على تتاول الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة 
والابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على نسبة منبهات .

رابعا:  الحصول  على ساعات نوم  كافية.

خامسا: إذاةما كانت حالة الخوف شديدة  فيجب التوجه لطبيب نغسي مختص لكي يساعدك  في هذه الحالة.